堅持4個晨起習慣讓你健康每一天

堅持4個晨起習慣讓你健康每一天

好習慣一：舒展四肢

睜開朦朧的雙眼， 不要著急起身， 我們應該動動手指， 動動腿， 將雙腿彎曲然後再伸直， 雙手儘量向後伸展。 活絡我們的經骨。 先喚醒我們的大腦神經。 同時醒來做這些動作， 可以避免因猛起造成的頭暈、血壓波動等現象。

好習慣二：掀開被子

早晨一起床， 不要立馬著急把被子疊整齊或者直接不疊被子， 就將被子平鋪開來。 經過一夜的睡眠， 人體皮膚會排出大量的水蒸氣， 被子會受潮氣， 溫熱的環境容易滋生各種大量的細菌繁、蟎蟲。 所以起床後很有必要讓我們的被子掀開來呼吸一下新鮮空氣， 透透風， 殺死那些蟎蟲和細菌。 然後再折疊或者鋪平。 這樣對我們的皮膚是有很大的好處的。

好習慣三：喝一杯水

早晨起來， 經過一夜的睡眠， 人還是會無精打采的。 人體處於缺水饑渴的狀態， 這時候，

好習慣四：吃好早餐

早餐是一天中最重要的一餐， 早餐要吃的有營養。 早餐是一天身體活動的能量來源， 只有早餐吃飽， 吃好， 人的一天的活動才會有精神。 千萬不要為了能夠多睡會懶覺， 忽略早餐， 這樣健康將會大打折扣， 經常不吃早飯的危害很大， 容易造成營養不良、貧血、膽結石等危害。

這樣做可以延長你的壽命

降低吃飯速度

吃得太快， 容易導致身體無法反應過來， 很容易過度攝入食物。 吃飯的時候最好降低速度， 這樣才能更好地享受和消化食物。

拒絕過飽

很多時候我們都會在聚餐或者在家吃飯時， 食物攝入過量。 餐廳的餐盤過大， 飲料、小吃以及正餐都超出了身體每天攝入最低量的範圍。

地中海飲食

地中海飲食強調多吃蔬菜、水果、魚類、海鮮以及豆類， 烹飪時使用橄欖油， 加上適量的紅酒和大蒜。 地中海飲食能夠降低膽固醇水準，

補充微量元素

維生素D3能夠幫助預防感冒， 提高免疫系統的功能。 鈣減少嚴重骨折的風險， 鎂能夠穩定血壓；益生菌有助於減少腸易激症狀和預防腹瀉。

步行

經常散步可以抑制對尼古丁的渴望， 散步也能強化心腦血管，

遠離不健康食物

遠離速食和腐敗的甜點吧！這些食物的飽和脂肪酸、糖以及鈉元素， 對你的心臟和免疫系統都有很大壓力， 也很容易導致肥胖。

戒煙

戒煙的成功率較低， 你最好選擇專業的醫師輔助你的戒煙流程， 使用戒煙貼或者戒煙丸， 都能提升戒煙成功率。

獲得好睡眠

睡得少的話， 身體就會渴望碳水化合物的攝入。 如果你攝入碳水化合物也只能暫時緩解這一情況， 很快又會覺得饑餓， 繼續攝入碳水化合物。

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