男性健康

男性每天喝幾杯水才健康?

繼美國巴特曼博士《水是最好的藥》一書風靡中國後, 喝水的重要性可謂深入人心, 就連廣告語都變成了:“好肌膚, 每天要喝8杯水……”但近日, 美國國家科學院一項報告卻打破了這個“8杯水”定論。 這項向美國國會提交的報告稱, 在全球氣溫變暖的情況下, 經常補充水分, 才能保持健康。 另一項報告則認為, 19歲至30歲的女性每天平均要喝11杯水, 男性要喝15杯水。 這一說法攪起許多人心中的疑慮, 水到底該怎麼喝?喝多少才算夠?

11杯說法聳人聽聞

“每天11杯水?這純屬無稽之談, ”原中國保健科技學會功能水研究推廣促進會理事長、國家食物與營養諮詢委員會副主任李裡特教授表示,

水的需求量必須視每個人所處環境(溫度、濕度)、健康情況及食物攝取量等而定, 沒有一個確定的標準值。 如果盲目補水, 甚至會使人出現虛弱無力、心跳加快、痙攣、昏迷等“水中毒”症狀。

那麼, 正常人每天喝多少水才算適量?北京協和醫院營養科副主任醫師于康告訴記者, 一般而言, 人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分, 大約是1800―2000毫升, 因而人們一直認為, 每天需要補充 2000毫升左右的水分。 但這2000毫升水分不一定都由喝水獲得, 我們每天吃的各種食物內含有很多水分, 應該一併算進去。

因此, 扣除三餐中由食物攝取的1000―1200毫升水分, 我們每天只要再喝1500毫升水,

也就足夠了。 總原則是:一天不能少於500毫升, 但也不要超過3000毫升。 痛風、腎結石患者等需要多補充水分的人, 應遵照醫生的建議。

給喝水定個時間表

每天8杯水, 聽起來很簡單, 但很難堅持。 中國著名健康教育學家洪昭光教授為大家推薦了一個“喝水時間表”, 幫您輕鬆達到“飲水指標”。

6:30經過一夜睡眠, 身體開始缺水, 起床先喝250毫升水, 可幫助腎臟及肝臟解毒。

8:30清晨從起床到辦公室的過程, 身體無形中會出現脫水現象, 所以到了辦公室後, 先給自己一杯至少250毫升的水。

11:00在辦公室裡工作一段時間後, 再給自己一天裡的第三杯水, 補充流失的水分, 有助於放鬆緊張的工作情緒。

12:50用完午餐半小時後, 喝一些水, 可以加強身體的消化功能。

15:00喝一杯健康礦泉水提神醒腦。

17:30下班離開辦公室前, 再喝一杯水, 增加飽足感, 吃晚餐時自然不會暴飲暴食。

22:00睡前1至半小時再喝上一杯水, 不過別一口氣喝太多, 以免晚上上洗手間影響睡眠品質。

喝水掌握五大原則

洪昭光教授表示, 中國人喝水普遍存在一些誤區, 因此還應掌握五大原則:一口氣喝完一杯水, 指一口氣將一整杯水(約200至250毫升)喝完, 而不是隨便喝兩口, 這樣才可令身體真正吸收使用;喝好水, 儘量避免常飲蒸餾水, 其水性太酸, 容易傷害身體, 對腎臟較弱的人士尤為不利, 不妨選擇優質的礦泉水;飲暖水, 冰水對胃髒功能不利, 喝暖開水則有助於身體吸收;空腹喝水, 水會直接從消化管道中流通, 被身體吸收;能放能收,

上班一族常常會因怕上洗手間而放棄喝水, 長此下去, 膀胱和腎都會受損害, 容易引起腰酸背痛。