冬季減肥卻胃口大開 8種食物讓你吃成瘦子 熱門文章排行榜 >>2017-11-07 14:29來源：99健康網
到了冬季， 由於天氣來寒， 人們為了抵禦寒冷， 需要更多的能量， 因此人們經常容易胃口大開， 而身體也會需要囤積更多的脂肪來抵禦寒冬， 所以秋冬季節都很容易長胖。 如果你還在辛苦地節食減肥， 那就得不嘗失啦！以下幾種食物， 可以讓你輕輕鬆松的地吃成一個瘦子！
冬季減肥 8種食物讓女人吃成瘦子
1、優酪乳
優酪乳絕對是無人不愛的絕佳飲品， 不僅可以促進消化， 還可以顯著減少體內脂肪比例。 除了減肥， 還有超強的美白效果。
優酪乳含有大量益生菌以及豐富的鈣質， 是加快脂肪燃燒的重要營養物質。 搭配燕麥一起吃， 營養既豐富， 又沒有過高的熱量， 減肥效果翻倍噢！
2、南瓜
南瓜含有豐富的膳食纖維， 有助於腸道蠕動， 而且還能潤肺利尿。 秋天多吃南瓜， 既養身又能減肥。 可與蝦仁、香菇、雞肉等一起製作南瓜鹹飯或南瓜粥， 經常食用效果佳。
3、玉米
玉米這種可愛美味又能減肥的東西， 簡直就是個寶物！富含豐富的植物纖維素， 有助於加速毒素的排出， 並且能夠產生飽腹感， 吃完以後就不會再想多吃別的東西啦！
煮玉米前， 可以先泡上20分鐘左右， 再開大火煮熟。 帶著薄衣煮， 則可以保存下來一種獨特的穀物清香。
4、雞蛋
雞蛋含有的維他命B2， 能加速脂肪的燃燒。 尤其是雞蛋中還有煙鹼酸和維他命B1， 可以有效去除下半身的肥肉。 想減肥的朋友可以試試。
此外， 雞蛋還是蛋白質很好的來源， 所含熱量非常低， 不會轉化為脂肪， 完全可以放心食用。 建議每天吃一個白水煮蛋為佳。
5、豆腐
豆腐中含有豐富的蛋白質、營養成分和非常低的脂肪， 其中含有的大量的蛋白質可以增強人的體質，
6、魚肉
如果實在忍不住想要吃肉的衝動， 那就吃魚肉吧， 它絕對是理想的肉類減肥產品！鮮美可口， 熱量極低， 讓你吃過癮的同時輕鬆地瘦下來。
魚肉中含有大量的蛋白質和脂肪酸，
7、香蕉
香蕉是四季都很適合的減肥品， 雖然卡路里很高， 但是脂肪含量其實很低。 而且富含鉀元素， 飽腹又低脂， 可以減少下半身的脂肪積聚。 還可以榨成香蕉奶昔喝， 加上幾顆藍莓一起， 酸酸甜甜超好喝。
8、山楂
山楂可以健胃消食、活血化瘀。 山楂中含有的粗纖維高達20%， 可促進腸蠕動。 山楂中還含脂肪酶， 能促進脂肪的消化， 達到瘦身的作用。 如果想要減肥， 飯後適當吃一些山楂是極好的。
想要瘦身除了吃， 當然運動也是少不了的。 傳統上的減肥方法一直提倡做低強度和長時間的鍛煉。 因為低強度訓練在實際操作中既安全，
事實上有研究發現， 人在高強度鍛煉後的休息時間內， 脂肪的消耗量比低強度鍛煉後的情況要多， 減肥效果也相對明顯。 當然， 低強度運動仍是安全的減肥方法。 所以較可取的辦法是隨著體能水準和身體適應能力的不斷提高， 逐漸採用強度更高的鍛煉方式， 促進脂肪消耗及對心肺功能的刺激。
冬季減肥可以選些激烈運動
1、中等強度有氧運動
常見的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行車等。 一般來說， 心率應該達到最大心率的50%―60％， 鍛煉時間30―40分鐘。 在健身房裡， 應以身體出汗為宜。 在此強度、身體能夠適應的情況下， 適當提高速度， 以消耗更多能量。
2、力量性訓練
主要是進行軀幹和四肢大肌肉群的運動， 可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。 也可以利用器具， 如啞鈴或拉力器等鍛煉。 為了達到消耗脂肪的目的， 要使力量性運動時的肌肉負荷量是最大肌力的60—80％， 反復運動20—30次，隔兩三周再加大運動量。
3、球類運動
球類運動作為一種輔助性的運動方式，能鍛煉肌肉，增強體質，更重要的是能夠持續運動，消耗能量，起到減肥效果。對於每一個想通過運動減肥的人，最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓練。而球類等集體項目，變化大，趣味多，會延長鍛煉時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過每週一到兩次這類運動，可以增強自信心，保持身體不僵硬。
多數情況下，運動減肥只起輔助作用，所以必須與控制飲食相結合，才能得到比較理想的效果。（參考：中醫）
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反復運動20—30次，隔兩三周再加大運動量。
3、球類運動
球類運動作為一種輔助性的運動方式，能鍛煉肌肉，增強體質，更重要的是能夠持續運動，消耗能量，起到減肥效果。對於每一個想通過運動減肥的人，最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓練。而球類等集體項目，變化大，趣味多，會延長鍛煉時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過每週一到兩次這類運動，可以增強自信心，保持身體不僵硬。
多數情況下，運動減肥只起輔助作用，所以必須與控制飲食相結合，才能得到比較理想的效果。（參考：中醫）
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