睡懶覺忙工作不吃早餐？小心全身臟器都會受到傷害
很多上班族為了多睡會覺， 經常性地不吃早飯。 對此， 專家提醒， 早飯為新的一天補足營養和能量， 如果長期不吃或湊合著吃， 全身臟器都會受到傷害。
◆盤點長期不吃早餐的危害
1、低血糖
經過一晚的消化， 食物已經消耗殆盡， 早上血糖指數較低， 此時如果不吃早餐補充血糖， 機體會動用儲存的肌糖原和肝糖原， 對肌肉和肝臟會產生負擔， 典型的表現就是四肢無力。
此外， 一些人當血糖供應不足時， 就會使以葡萄糖為能源的心臟、腦細胞活力不足， 人會出現疲倦、暈厥等表現， 嚴重損害大腦和心臟。
2、胃炎、胃潰瘍
不吃早飯對消化系統的危害排在第一位。
正常情況下， 頭天晚上吃的食物經過6小時左右就從胃裡排空進入腸道。 第二天若不好吃早餐和午餐， 胃酸及胃內的各種消化酶就會去“消化”胃黏膜層。
長此以往， 細胞分泌黏液的正常功能會被破壞，
3、增加膽囊結石風險
研究人員建議， 早餐要儘量少吃油膩的食物， 不能因為早上趕著上班或者賴床而不吃早餐。
空腹的時候， 膽汁容易淤積， 有可能引起結石症狀；飲食偏葷喜甜者， 也因脂肪和膽固醇攝入多， 易形成膽結石。
甜食過多又會促進胰島素分泌， 加速膽汁中膽固醇的沉積， 形成膽結石。
4、月經不調、盆腔炎
很多愛美女性節食時， 把早餐也算在內， 這將為生殖系統健康埋下隱患。
尤其冬季， 不吃早餐， 人體“火力”加倍不足， 會使盆腔內的血管緊縮， 致使卵巢功能紊亂， 引發月經量過少， 月經失衡， 乃至閉經。
5、讓胰島素“失效”
正常生理狀態下， 生長激素、腎上腺皮質激素均從半夜開始分泌，
胰島素有降血糖作用， 如果早晨不進食， 提供機體血糖， 機體分泌的胰島素將無“用武之地”， 長此以往容易發生胰島素抵抗， 導致出現糖尿病。
6、心血管疾病
倫敦聖喬治醫院首席營養師凱薩琳·柯林斯認為， 長期不吃早餐， 容易使低密度脂蛋白沉積於血管內壁， 導致動脈硬化的發生。
◆建議上班族吃完美的早餐
如何保證早餐攝入的營養均衡？推薦給大家一份完美早餐搭配。
1.一定要吃粗糧、五穀豆漿等， 一天中早餐是吃粗糧機會最多的一餐， 因此盡可能地在早餐攝入些粗糧。
2.牛奶和雞蛋也不能少。 “今天吃雞蛋， 明天就喝牛奶， 這樣的話蛋白質的補充才能跟得上，
3.健康提醒， 早上最好不要吃醃過的鹹菜。 國家膳食指南要求， 我們每天攝入的蔬菜量不少於500g， 但想減肥的人可以提高到1000g蔬菜的攝入量， 這樣可以增加飽腹感， 還能頂餓。
