65歲後，這八個動作會“要命”，真的嗎？

今年朋友間微信上傳的“養生雞湯”繼續猛烈， 如65歲後， 這八個動作會“要命”：猛回頭、扭腰、彎腰夠腳面……這些日常生活中、及鍛煉時經常做的動作， 竟然會給身體帶來“要命”的傷害， 真的嗎？

同濟大學附屬同濟醫院骨科副主任醫師孫業青提醒， 任何突然用力或發力過猛的動作， 都可能對關節、肌肉、韌帶， 乃至血管造成損傷， 因此做任何動作都宜慢不宜快。 尤其老年人骨關節都存在不同程度的退變， 要以養護為主， 加以適度鍛煉。 但運動是把雙刃劍， 運動得法會讓身體更健康， 不得法卻會適得其反。 特別是老年人要根據自身的身體狀況來選擇適合的運動方式，

快速轉頭→加重頸椎病

長期伏案者易出現頸部肌肉韌帶的勞損， 定時活動頸部， 可以增強頸部韌帶的血液供應， 增強彈性。 但若按一方向快速轉頭， 就可能造成肌肉損傷。 尤其那些原本腦血管狀況不佳的老年人， 快速轉頭可能會致頭暈， 若本身還患有頸椎病， 甚至會加重病情。

■溫馨提示：脖子累了不妨試試“米字操”。 米字操是以頭頂或下顎為筆頭， 用頸部作筆桿， 朝八個方向活動， 分別是左、左上、上、右上、右、右後、後、左後、左。 動作要標準， 求慢不求快， 做操時如出現不適， 應停止進行。

彎腰夠腳面→拉傷韌帶

“雙腿直立， 然後彎腰用雙手夠腳面， 這是常見的熱身動作，

■溫馨提示：運動前熱身必不可少， 但可通過活動腕關節、踝關節， 或快走幾分鐘及適當活動腰部來代替彎腰夠腳面。

仰臥起坐→心腦血管意外

仰臥起坐屬於肌肉力量訓練， 能有效鍛煉腹部肌肉， 讓腹部更緊實。 但仰臥起坐幅度大、頻率快， 會增加腰椎部負荷， 讓老年人本來退變的椎間盤進一步損傷， 還可能因此出現體位性低血壓， 甚至發生心腦血管意外。

■溫馨提示：無論做什麼樣的運動， 不過量、不超承受能力、不爆發、不迅猛地開展才是關鍵， 老年人要根據自身的身體狀況來選擇適合的運動方式，

軀幹扭轉→扭傷、摔倒

從身體的一側， 以腰部為軸心， 盡可能旋轉到另一側， 這個動作對提高身體柔韌性有一定好處。 但老年人腰椎活動度下降會導致其靈活性不足， 繼而增大腰椎的損傷風險， 也可能因身體不平衡導致摔倒。

■溫馨提示：如老年人想做這個動作， 可以躺著或坐著進行， 切忌轉腰太快。

爬樓梯→加速關節退變

爬樓梯或爬山屬於負重運動， 腰部以下關節都要承受身體重量， 而膝蓋受力最多。 當身體爬階向上時， 膝關節會承受超過本身體重3到4倍的壓力。 長此以往， 易加速關節退變。

■溫馨提示：鍛煉大腿肌肉可增加關節穩定性， 從而減緩骨關節老化。 建議老年人可平躺在床上，

站著穿褲子→摔倒

由於韌帶和關節已出現不同程度的老化或病變， 老年人站著穿褲子或穿鞋， 單腿站立時容易跌倒， 甚至造成骨折。

■溫馨提示：老年人穿褲子或鞋襪時， 可坐在椅子或床上。

彎腰取重物→閃腰

彎腰提取和搬運重物時如不注意姿勢， 易造成腰骶部的損傷。 直膝彎腰提取和搬運重物會在無形之中加重腰背肌肉、韌帶的負擔， 造成損傷。

■溫馨提示：若要取重物， 可遵循“三步走”原則：先將身體向重物靠攏;屈膝、屈髖， 用雙手把物品拿穩;伸膝伸髖， 將物品拿起。 取重物時尤其注意不可突然用力或猛烈用力， 以防腰椎及肩部受傷。

倒著走路→摔倒

很多人認為倒著走路能保持身體挺直， 鍛煉身體平衡性。 殊不知， 老年人的平衡性、視力、反應能力都有所下降， 倒著走反而極易絆倒或失去平衡而跌跤， 造成脊柱和髖、膝、踝關節意外受傷。

■溫馨提示：正常的快走就是最好的運動方式。 如堅持要倒著走， 一定要找人少、車少， 路面平整的安全地段， 且有人在後面隨時提醒風險。 (吳瑞蓮)