健康生活

十二秘訣讓你少生病 每周3次堅果癌癥降55%

常說“細節決定成敗”, 這是非常有道理的, 其實身體也是一樣的。 有很多的研究顯示, 那些生活中有好喜歡的人群, 他們生病的幾率是非常的低的, 甚至多少年都不會感冒, 只要我們平時做到健康養生這些疾病是不會輕易找上門的。 接下來就由小編給大家介紹12個讓你少生病的生活秘訣吧。

每周3次堅果:癌癥降55%

西班牙最新研究稱, 一周吃3次以上堅果(尤其核桃), 因患癌癥和心臟病導致死亡的風險分別降低了55%和40%。 堅果還能降低患代謝綜合征和糖尿病的風險。

研究者認為, 堅果中富含的亞油酸、維生素E以及鈣、鎂、鉀等礦物質起到了關鍵作用。 但堅果雖好, 熱量偏高, 每天以20克左右為宜, 最好別超一小把。

散步:糖尿病降40%

每天都散步6里路的話, 能夠起到降低罹患呼吸系統疾病發生的概率。 倫敦帝國理工學院和倫敦大學學院通過長期的調查研究發現,

那些天天步行上班的人比經常開車上班的人患糖尿病的幾率要低40%, 患高血壓危險降低17%左右。

散步能保持關節靈活性, 還有助于平復心情, 緩解壓力, 改善睡眠。

勤曬太陽:腎癌降24%~38%

一項長達20年的跟蹤研究發現, 從不在夏天曬日光浴的女性, 因各種原因死亡的風險增加兩倍。 《癌癥》雜志發布的一項研究則表明, 經常曬太陽的男性, 患腎癌的風險降低了24%~38%。

專家建議, 上午10~11點、下午4~5點曬太陽最好, 每次曬15~20分鐘為宜, 夏季炎熱下午曬太陽的時間可適當延后, 曬的時間以舒適為宜。

每周兩次豆制品:乳腺癌降24%

美國科學家發現, 每周至少吃兩次豆制品, 乳腺癌的發病風險降低24%。 我國豆制品中種類豐富, 營養價值也不同, 如豆腐好消化、豆皮補鐵補鋅、豆漿富含大豆異黃酮等等, 大家可變著花樣吃。 不過, 腎病患者要少吃。

喝對紅酒:腦卒中降20%

美國《循環研究》雜志發布的一項研究證實, 心臟病高危男性每天飲用兩杯(約300克)無酒精紅葡萄酒(如零度干紅), 心臟病和腦卒中風險分別下降了14%和20%。

紅酒雖好, 但酒精攝入量(飲酒量×酒精濃度×0.8)要控制在15克內, 更不可跟啤酒、白酒混著喝, 以免增加肝臟負擔。

每天兩升水:腎病降80%

美國一項研究表明, 每天喝5杯水的女性比喝2杯及以下者, 患結腸癌的風險降低45%。 英國腎臟研究中心的報告則顯示, 每天喝兩升水(相當于4瓶500毫升的瓶裝水), 得腎病的幾率降低80%。

時值夏季, 排汗增多, 如果不及時喝水, 尿液濃度增大, 患上結石的風險更高, 前列腺炎和慢性腎炎等疾病也與水攝入不足有關。

最新的“膳食寶塔”有這樣的建議, 經常在溫暖的條件下做輕體力勞動的人群, 每天最少要喝1200毫升的水, 大概就是兩瓶礦泉水, 天氣熱的時候, 還有多喝一些。

愛吃橘子:骨質疏松降92%

研究發現, 每天吃1個橘子可降低口腔癌、喉癌和胃癌的風險。 日本果蔬研究所的一項研究則發現, 每天吃4個橘子的人得骨質疏松的風險要低92%。 專家指出, 柑橘中抗氧化劑維生素C的含量比蘋果高幾十倍。 柑橘還富含橙皮甙, 具有一定的抗癌作用。

常吃大蒜:肺癌降44%

經常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44%。

即使研究人員考慮了吸煙因素后, 生吃大蒜仍能讓肺癌風險降低約30%。 這可能與大蒜素能抑制體內炎癥有關。 大蒜素生吃保留得更多。

每周一兩次魚:猝死降36%

每周通過吃一兩次魚攝取2克左右的歐米伽—3脂肪酸, 能使心源性猝死的風險降低36%, 并減少17%的死亡可能。 研究還表明, 常吃魚能降低哮喘風險, 還能滋潤皮膚、提高精子數量。

一天2個獼猴桃:便秘緩解54%

研究發現, 連續4周每天吃兩個獼猴桃, 可使54%的便秘獲得緩解。 常吃獼猴桃還能輔助降壓。 獼猴桃富含維生素C、K, 后者有益凝血功能和骨骼健康。

戒煙:肺癌風險降90%

研究顯示,40歲戒煙能多活9年。30歲以前戒煙能將患肺癌的風險降低90%,戒煙5年之內的人,死于肺癌的幾率會降至每天吸1包煙人的一半。

專家強調,什么時候戒煙都不晚,都對延長壽命有利。

適量喝啤酒:心臟病降42%

意大利一項研究發現,適量喝啤酒的受試者比滴酒不沾者患心臟病的危險降低42%。啤酒花中含有豐富的黃腐酚,有抗癌和降低壞膽固醇作用。

但營養師提醒,讓健康受益的關鍵是不能“豪飲”,成人每次飲用量最好不超過300毫升(約一聽),一天不超過500毫升(約一瓶),否則會增加多種癌癥的風險。

戒煙:肺癌風險降90%

研究顯示,40歲戒煙能多活9年。30歲以前戒煙能將患肺癌的風險降低90%,戒煙5年之內的人,死于肺癌的幾率會降至每天吸1包煙人的一半。

專家強調,什么時候戒煙都不晚,都對延長壽命有利。

適量喝啤酒:心臟病降42%

意大利一項研究發現,適量喝啤酒的受試者比滴酒不沾者患心臟病的危險降低42%。啤酒花中含有豐富的黃腐酚,有抗癌和降低壞膽固醇作用。

但營養師提醒,讓健康受益的關鍵是不能“豪飲”,成人每次飲用量最好不超過300毫升(約一聽),一天不超過500毫升(約一瓶),否則會增加多種癌癥的風險。