霧霾來了你的肺準備好了嗎？6要訣護肺養肺有一套

細懸浮微粒 健康強大敵人

一般懸浮微粒會通過鼻腔， 會刺激呼吸道， 誘發氣喘與不適感。 而粒徑小於2.5微米的細懸浮微粒， 俗稱PM2.5，

會通過氣管直接到肺泡， 經過吸收可造成全身性危害， 例如心肺血管疾病、慢性阻塞的呼吸道疾病等。 冬、春空氣污染嚴重， 更是許多過敏性鼻炎與咳嗽族群的發作時期， 建議大家外出時， 務必攜帶口罩並注意口罩密合度， 以防誘發氣喘、咳嗽等不適感。 也有研究顯示， 髒空氣中的懸浮微粒 可能會影響孩童大腦發育、產婦早產， 更是支氣管炎、氣喘、心血管疾病、肺癌等的潛在因素。

降低空汙威脅 養肺6要訣有一套

1、戶外運動要挑對時間

專家建議， 太陽升起前與中午時分， 污染物濃度皆偏高， 應避免出門運動。 因為深夜至早晨這段時間， 易發生溫層逆轉使得大氣混合層高度降低， 風比較微弱， 擴散條件差， 污染物濃度會很高。 中午11點到下午2點， 則由於日曬較強， 空氣中被轉化成臭氧的濃度最高， 對健康同具威脅， 也應避免此時於戶外運動

2、多吃潤肺食物

此時氣候轉燥， 應少吃辛辣燥熱與助火食物， 以潤肺食物為佳。

過敏族群氣虛：建議可多食用白色食物， 例如銀耳、水梨、百合、荸薺與薏仁。

小孩體質易上火：可多攝取蘿蔔、蓮藕、山藥等。

年長者、容易燥咳的人：可視情況食用蜂蜜、水梨與白木耳等， 減緩這段時間的過敏反應。

3、減少室內污染源

室內也會產生懸浮微粒， 來源包括抽煙、空調系統。 而公共的室內空調系統， 清潔不夠， 也易引起咳嗽、流鼻水等類似感冒的症狀， 建議應勤於刷洗， 更換濾網。 如果考慮購買空氣清淨機， 目前靜電集塵式的過濾系統， 對於有機物與細浮微粒較有效， 但也需固定更換濾網。

4、通勤族慎防隱藏式污染

除了避免在車內抽煙， 車子空調系統的濾網， 不能只裝不換， 建議應于固定里程數後更換， 保持系統過濾廢氣、懸浮物的能力。 此外， 如果需要在車上等待， 建議應熄火，

不要怠速過久， 避免廢煙飄進車內， 或造成周圍環境污染。

5、戴上活性碳口罩

在懸浮微粒較為嚴重的日子， 過敏、氣喘、呼吸道有問題的族群， 或感冒的孩童， 甚至是機車族， 應減少曝露於室外空氣。 如果必須出門， 建議可戴上附有活性碳口罩， 以儘量過濾掉會引起刺激的懸浮微粒。

6、解讀即時資料

空汙資料已做到隨時更新。 瞭解每小時公佈的空氣污染指標（PSI）、細懸浮微粒（即為PM2.5）， 敏感族做好隨時準備， 當空氣污染指標（PSI）大於100時， 建議呼吸道、心肺功能不好的人， 或長者、小孩與孕婦， 儘量減少出門機會。

【15點護肺小叮嚀】

1、搭公車等大眾運輸以減少廢氣量。

2、日間汽車及工廠運作多建議門窗緊閉， 夜晚開窗。 並常更換或清洗家中空調濾網。

3、不要吸煙或儘量減少吸煙。

4、減少煎， 油炸、快炒等易冒煙的烹調方法。

5、儘量不要或減少燒香、燒金紙。

6、勿燃放鞭炮、煙火、仙女棒等

7、外出戴口罩並常更換口罩。

8、外出衣物、帽子、圍巾要常清洗。

9、心血管疾病、腎臟病、洗腎病人、肺部疾病、老人、小孩、孕婦減少外出。

10、由戶外進入室內務必洗手、漱口、洗臉（拭臉)、鼻腔清潔（以油：如甘油、橄欖油與水1:1混合沾棉花棒擦拭）。

11、多喝水。

12、多吃梨、蘋果、柑橘、木瓜、南瓜、地瓜及綠色蔬菜、白色十字花科青菜（如：高麗菜、白色花菜）還有蕃茄、洋蔥等有助防治肺部疾病。

13、室內放置大葉子綠色植物以淨化空氣品質。

14、衣服曬在有遮蔽物的通風處，在室外勿超過24小時，未幹可移到室內開除濕機。

15、減少戶外運動改成在室內運動（如：爬樓梯）。

14、衣服曬在有遮蔽物的通風處，在室外勿超過24小時，未幹可移到室內開除濕機。

15、減少戶外運動改成在室內運動（如：爬樓梯）。