營養飲食

一周養生食譜有什麼

隨著生活水準的提高, 人們對於飲食的要求已經不在於解決溫飽問題, 而是希望自己可以吃的更加健康, 所以現在的媽媽們都會去學習一些關於飲食養生的小知識, 來給自己的家人製作一周的養生食譜, 因為這樣不僅可以讓我們吸收更多的營養, 更重要的是可以幫助我們很好的預防疾病的侵入, 所以現在我們就來給大家說說一周養生食譜具體都有什麼?

星期一

早餐:饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。

中餐:蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺、絲瓜湯。

晚餐:綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

星期二

早餐:玉米麵窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵五香茶蛋1個、豆腐乳(1/4塊)。

中餐:花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。

晚餐:幹煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。

星期三

早餐:鮮肉包、牛奶(或豆奶)、鹹鴨蛋(半個)、素炒三絲(萵筍、白蘿蔔 胡蘿蔔

中餐:紅棗米飯、黃豆燒牛肉、幹煸四季豆、金針菇紫菜雞蛋湯。

晚餐:三鮮面片(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲。

星期四

早餐:蘋果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆。

中餐:米飯(高粱米、白米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿蔔海帶排骨湯。

晚餐:豆漿或稀飯、蔥花煎餅、青椒芹菜肉絲。

星期五

早餐:醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔)、鵪鶉蛋2個。

水果:獼猴桃(或桃子)1~2個。

中餐:紅豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬筍青菜湯。

晚餐:芹菜豬肉包子、番茄炒雞蛋、肉末豆腐腦。

星期六

早餐:麵包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個、鹵五香豆腐乾。

中餐:兩米飯(大米、小米)、五香魚、五彩銀絲?穴黃豆芽、胡蘿蔔、萵筍)、雞

腿菇木耳豬肝湯。

晚餐:玉米粥、雞蛋發糕、魚香肉絲。

星期天

早餐:芝麻醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚。

中餐:金銀飯(玉米糝、大米)、黑木耳春筍燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。

晚餐:韭菜豬肉餃子、蒜泥油麥菜、肉末炒豇豆。

以上就是我們用心給大家製作的一周養生食譜的全部內容了, 媽媽們如果不妨可以按照上面的方法為自己的家裡人製作一下, 不過每個家庭都是不同的, 在飲食習慣上也會有很大的不同, 所以媽媽也可以根據自己家裡人的口味喜好, 稍作改變, 作出一份更加健康的養生食譜。