冬季多曬日光浴 減少感冒心情愉快
冬季多曬日光浴可合成維生素D增免疫力
為了解開流感在冬季流行之謎， 各國研究人員進行了大量研究。 早在1981年， 英國流行病學家愛德格．霍普．辛姆普森就提出， 流感的季節性高發可能與太陽輻射有關。 只是當時沒有其他專業人員把這個假說當回事。 但此後的很多證據提示， 維生素D可能在人的免疫系統中扮演重要的角色。 而維生素D的獲取有兩種途徑， 一是從食物獲得， 但量少；二是曬太陽時， 陽光的紫外線輻射作用于皮膚， 形成化學反應， 合成維生素D， 這是人體獲得維生素D的好方式。
體內維生素D合成減少免疫力降低
科研人員指出， 由於冬季人們較少曬太陽， 導致體內維生素D合成減少， 因而造成免疫力低， 容易患流感。 曬太陽少也意味著利用紫外線的殺菌減少， 使流感病毒有了乘虛而入進攻人體的機會。
流行病學的調查發現， 冬季是流感和感冒最厲害的時期， 不僅發病率高， 而且病情嚴重， 嚴重時置人於死地。 對全球的流感疫情統計表明， 平均每年死於流感和與流感相關的疾病的人數達100萬。 至於特殊時期就更多了， 如發生於1918年的西班牙大流感， 造成2000萬至4000萬人喪生。
曬太陽可迅速生成維生素D
人只要曬太陽就可以迅速和大量生成維生素D， 以滿足身體之需。 在夏季只進行幾分鐘的日光浴， 人的身體就會製造出約20000國際單位的維生素D。
冬季多曬日光浴可預防抑鬱情緒
冬季萬木蕭瑟、天氣寒冷乾燥， 這都容易使人的新陳代謝等生理機能處於抑制狀態。 因此， 有些人就像要冬眠的動物一樣沒精打采、容易疲倦， 嚴重的甚至垂頭喪氣、沉默寡言、情緒低落、注意力不集中、心悸心慌和失眠等， 從而導致抑鬱症。 一旦春回大地， 這些人的症狀會逐漸消退， 情緒、精力恢復正常， 這種季節性情感變化被稱為“冬季抑鬱症”。 據悉， 在瑞典、芬蘭、挪威等國， 由於冬天日照時間短， 那裡的居民最易患上冬季抑鬱症。
科學家已經認識到， 這種特殊形式的抑鬱症與冬季太陽光照強度減弱、時間減少密切相關。 有學者認為， 人體生物鐘不能適應晝短夜長、日照時間短的變化， 導致生物節律紊亂和內分泌失調， 特別是被稱為情緒穩定劑的神經遞質——五羥色胺合成減少， 因此造成情緒低落。 而且， 出現這種情況的以女性居多， 或是性格內向、敏感、多愁善感者。
而要防治抑鬱症， 專家提醒人們， 關鍵是要增加日光照射和戶外活動， 多做日光浴、健步走， 適當按摩尤其是刺激腳掌。 還要多聽輕鬆愉快的音樂， 多參加振作精神的文體活動。 多與知己談心聊天， 多看健康向上書籍。 還要做到合理膳食， 適當增加肉、蛋、奶、豆類、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡、綠茶等“情緒補品”。
日光療法有四種常用方法：
一、背光浴：以日光照曬背部為主， 也可適當轉身。 臨床用於陽氣虛弱、腎虛精虧、稟賦不足引起的疾病如老年陽虛怕冷、慢性久咳、虛損、腎虧腰痛、眩暈、小兒傷樓、解顱、智慧低下等症。
二、面光浴：病人仰面對日坐定， 讓日光充分照曬面部， 戴上墨鏡或閉眼， 當面部自覺熱時， 適當轉身。 主要用於青年面部座瘡、疣等症。
三、全身日光浴：不斷變換體位進行日光浴， 讓身體各部都能接受日照。 用於老人一般攝生健康， 病後康復。
四、肢體浴：在光線較強、溫度較高的時候將患肢暴露在日光下照射， 要注意用雨傘或布單遮蓋保護好身體的其他部位。
哪些疾病可進行日光浴
病情在靜止期的肺結核患者， 患神經官能症、心血管系統疾病、關節炎、慢性腸炎、佝樓病等病的患者， 經過日光浴鍛煉都能收不到同程度的療效。 但是有些病是不宜日光浴的， 如發熱、皮膚有類症、過度疲勞、失眠以及嚴重貧血和有出血傾向的患者。
日光浴的注意事項
1.夏日防止中暑和日射病。 氣溫高於30℃或太陽低於地平面30℃時不宜進行。 最好戴草帽和墨鏡以保護頭眼。 冬天防止感冒。
2.飯前、後1小時內不宜進行。 疲勞和饑餓時也不宜進行， 因為疲勞和饑餓時身體適應能力低， 容易受涼。
3.凡出血素質、較重心臟病、婦女經期、分娩後、尿毒癥、活動期肺結核等均不宜多曬太陽。
4.患有熱調節障礙、日射病、日光性皮炎、結膜炎、白內障、體重減輕等不能進行日光浴。
5.進行日光浴時不可入睡， 應使用防曬油膏， 以防止B段紫外線傷害。
