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焦慮患者學會面對現實

美國的李海教授教導患者使用“感知行為治療”來對抗焦慮。 這種辦法的目的在於改變導致焦慮的思維方式。 他建議女性:

首先問你自己, 你的焦慮是否有效或無效。 你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為­你會做些什麼來消除這種焦慮­它會一項項地發展下去嗎­如果不是, 這是無效的焦慮。

第二點就是, 你是否願意接受不確定性­所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態度。 我對人們說的一件事情是在不確定的日子裡, 你想一下你做的所有事情:過街, 上餐館吃飯, 對陌生人問好,

乘電梯, 搭飛機。 所有這些都有不確定性, 你沒有絕對的把握, 但你基本上能打個好賭。

第三點識別你的期望是什麼, 挑戰又是什麼。 我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。 你一天用30分鐘寫下你的焦慮, 然後放在一邊, 這樣你就不會整天都悶悶不樂。 這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。 厭倦很有用, 讓你懶得去想。

第四點看看你焦慮的範圍, 是否關係到你的核心問題。 你非得要完美嗎­你非要比任何人都出色嗎­你是否認為如果你沒有成家, 你就不能生活­

第五點是你如何對待失敗­焦慮者傾向於認為失敗是災難性的, 他們往往相信如果他們想到失敗, 他們就會失敗。 其實, 人們擔憂的絕大多數事情往往是相當積極的結果。

第六點是使用你的情感而不是焦慮。 有時候的情感, 特別是疼痛的感覺是有關你需求的重要資訊來源:工作中需要更多的友愛和讚賞, 需要更多的提升機會。 你不能總是感覺良好。

最後一點是留點時間待用。 及時回顧一下, 看看你通常擔憂的事情是否讓你現在煩惱。 後退一步, 擠出時間, 想像你從現在起一個月或一年內的感覺如何。 焦慮者的問題之一是他們永遠生活在從來沒有出現的未來。 最好的辦法是試著並努力將思想集中在盡可能好的現有時刻, 就是盡情享受此時此刻。