母嬰健康

小s產后一周(1-7天)的月子餐

小S要生第三胎了, 她也絲毫不用擔心產后恢復難的問題。 千千萬的準媽媽都希望能像她一樣產后有這么熬人的身材。 不用擔心, 小編已經整理出她的月子餐, 僅供準媽媽們參考。

以一天的食單為例:早餐是姜絲魚湯、麻油面線、綠色蔬菜;午餐是麻油豬肝、五谷雜糧飯、什錦蔬菜;下午加餐為甜粥玉米;晚餐為藥膳雞腿、鮭魚炒飯;宵夜則是黑糖紅薯。 為了很好地恢復元氣, 小S從第二周起, 注重喝鱸魚湯以排除體內毒素;多吃豬腰、燉品以補充鈣質、礦物質;還會食用臺灣的傳統月子菜品——麻油雞, 以達到溫補的功效

少食多餐是產后瘦身飲食黃金定律:一日多餐不僅使養分攝取不受損失, 而且攝入的熱量要少得多。 很多新媽媽一方面發愁身材難以恢復, 另一方面卻又擔心營養不足以供給哺乳, 少食多餐正是解決這個矛盾的良方。 按照產婦每天需要攝取的總熱能為2600~2800千卡計算,

分為5~6次進食正合適, 其中三頓正餐可以豐富一些, 加餐和宵夜可以選用單一食材、少量進食, 從而控制熱量攝入。

溫馨提示:產后兩周不吃水果, 有利減肥:一般來說, 產婦易出現水腫現象, 由于水果含糖較多, 糖分會增加身體對水分的吸收, 所以會加重水腫狀況, 不利于瘦身。 小S產后前兩周不吃水果, 的確有利于減肥。

小s產后一周(1-7天)的月子餐

早餐:生化湯50CC, 麻油豬肝一碗、薏米飯一碗

10點:生化湯50CC, 紅豆湯一碗

午餐:生化湯50CC, 麻油豬肝一碗、薏米飯一碗

3點:生化湯50CC, 紅豆湯一碗

晚餐:生化湯50CC, 麻油魚半份, 糯米粥一碗

宵夜:生化湯50CC, 麻油魚半份, 糯米粥一碗

不能吃的:生冷食物、蒟蒻、白蘿卜、咸菜、腌漬白菜、梅干、味熷湯、日本茶、烏龍茶、啤酒、果汁、牛乳、水、開水、醋、紅花油、豬油、牛油。

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