吃什麼東西治失眠 治失眠的食療法還你健康睡眠

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“對症”飲食

1、煩躁不眠者可飲蓮心茶

用蓮心2克， 開水沖泡當茶， 睡前飲用。 蓮心味苦性寒，

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2、陰虛不眠伴有口幹、乾咳者可食大米百合粥

用生百合100克和大米100克洗淨， 加水1000毫升煮至米爛， 可常食用。 這種粥不但可以幫助入睡，

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3、心脾兩虛失眠者可食龍眼大棗粥

用龍眼30克、大米50克、大棗2顆熬粥食用， 效果較好。 龍眼味甘、性溫， 可補心益腦。 大米清熱安神， 大棗益脾養血， 三者組合， 有益心神、和脾胃、安睡眠之功。

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4、老年人或體質虛弱者睡眠不佳可食小米粥或牛奶燕麥片

小米是谷類中富含色氨酸的佼佼者， 還兼有健脾、和胃、安眠等功效， 熬煮成粥， 也易吸收;把燕麥片加入到3倍牛奶中同煮15分鐘，

此外， 為容易失眠的朋友推薦幾個補中益氣、生津除煩的食療方：用枸杞子15克、桑葚15克、桂圓適量， 加水煮開， 早晚各服用一次;靈芝取汁10克、糯米250克、小麥15克煮粥， 晚餐食用， 療效甚佳。

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其他方面保健：

第一、失眠時， 不要在臥房做太多其他的事情， 別把能否睡著太當回事， 因為睡眠是人身體的自然反應， 困了就想睡覺， 不要人為地去控制它， 應該採取順其自然的態度， 不去刻意地控制情緒和思維時， 也許反倒能自然而然地入睡。

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第二、建議短期失眠者適量做運動， 轉移注意力， 促進身體血液迴圈， 幫助生物鐘恢復正常， 這些都有利於促進睡眠。

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第三、情緒性失眠時，要學會進行自我調整，可以找朋友或身邊信得過的人進行傾訴。不宜自己使用鎮靜類藥物來控制失眠，失眠是由心理、疾病、藥物、環境、體質等五大因素引起的，一味靠鎮靜藥物，只能適得其反。若情況太過嚴重，就有必要向心理醫生求助，在醫生的幫助下進行心理調適。此外，適度增加體力活動，平衡人體內環境，確保睡眠品質，是緩解失眠的捷徑。

第三、情緒性失眠時，要學會進行自我調整，可以找朋友或身邊信得過的人進行傾訴。不宜自己使用鎮靜類藥物來控制失眠，失眠是由心理、疾病、藥物、環境、體質等五大因素引起的，一味靠鎮靜藥物，只能適得其反。若情況太過嚴重，就有必要向心理醫生求助，在醫生的幫助下進行心理調適。此外，適度增加體力活動，平衡人體內環境，確保睡眠品質，是緩解失眠的捷徑。