肩關節脫臼康復訓練

肩關節對於我們來說是非常重要的一個部位， 如果我們長時間坐在電腦面前工作的話， 就特別容易造成肩關節損傷， 從而引起肩周炎， 再做一些運動的時候， 如果沒有做好準備活動， 也特別容易造成肩關節脫臼， 如果肩關節脫臼之後， 在康復上面也需要花費一定的時間， 那麼肩關節脫臼康復訓練都有哪些動作呢?

肩關節脫位康復訓練方法

肩關節脫位是很多人都曾遇到過的情況， 多數人在跌倒時上肢外展外旋或是在後伸時， 肘部或手掌著地造成的。 在肩關節脫位後我們應當怎樣進行自我調理和訓練呢?下面為大家介紹一下肩關節脫位康復訓練方法。

其實， 針對於肩關節脫位康復訓練， 首先要進行的是伸指和握拳訓練。 將手掌用力張開保持兩秒， 隨後用自己最大的力量握緊拳頭， 同樣保持兩秒， 在放鬆後再進行反復訓練， 每小時訓練五到十分鐘即可。

其次是肱三頭肌等長收縮練習， 主要針對患肢， 可以在健肢的協助保護下進行， 每天進行三到四組， 每組三十次。

肩關節脫位第三種康復訓練方法是聳肩練習， 患者聳肩一直到自己可以耐受的最大力量， 保持兩秒後放鬆， 之後再重複， 每天做三到四組， 每組三十次。

最後還有一種方法是腕關節的主動屈伸練習。 儘量大範圍的活動腕關節， 可以先進行前後方向， 在基本沒有痛苦適應後再增加左右側向的， 之後再進行繞環動作， 也就是畫圈， 慢慢增加繞環範圍。 但注意不要超過九十度， 每個方向都做二十到三十次， 每天做一到兩組， 練習結束後立刻進行十五到二十分鐘的冰敷， 將會更利於肩關節脫位的恢復。

以上就是為大家介紹的肩關節脫位康復訓練方法， 希望大家能夠按照上述方法活動自己的肩關節， 注意動作規範， 防止肌肉拉傷， 幫助病情更好更快的恢復。 溫馨提醒一下， 肩關節脫位患者還可選用複方氯唑沙宗片來用於治療上。

肩關節脫位切忌盲目自行復位

第一次肩關節脫位後， 如果沒有規範治療， 日後稍不留心， 即可引起復發

肩關節是全身活動範圍最大的關節， 能完成屈、伸、內收、外展和環繞等動作。 肩關節的靈活與穩固本是矛盾的。 肱骨頭大而圓， 但關節淺小， 四周加高的軟骨又比不上骨質堅硬。 因此， 整個關節結構， 如同一個大蘋果放在小碟子裡， 收到暴力後很容易滑出， 發生脫位。 最常見肱骨頭衝破關節囊前壁， 造成肩關節 “前脫位”。 患者感覺肩部疼痛， 原來渾圓的肩部皮下空虛， 呈“方肩”畸形， 且局部腫脹無法活動。 通過X線片可以看見肱骨滑到關節前方， 有時可能會出現肱骨頭骨折。

第一次肩關節脫位後， 如果沒有正確固定， 或休息時間不足就擅自活動，

肩關節頻繁脫位嚴重影響生活

習慣性肩關節脫位多發生於20～50歲的青壯年男性。 由於損傷程度較輕， 症狀不重， 以致很多人都抱著無所謂的心態。

對於喜歡運動的人來說， 肩關節頻繁脫位的“習慣”會帶來很大麻煩。 因為絕大多數體育活動需肩關節參加， 有些運動需要肩關節活動範圍較大， 必須上舉、外展、外旋或者後伸。 除游泳外， 練習單雙杠， 打籃球時舉手投籃， 排球運動跳躍攔網等， 都容易造成肩部損傷， 無法享受運動的樂趣。