產後瘦肚子瑜伽有哪些？

女人懷孕要歷經十個月， 可是終於等到孩子降生的時候， 又會給女人帶來新的煩惱。 很多產婦因為在懷孕期間補充的營養太豐富而導致身材完全走形， 肚子上面的贅肉也是越來越多了。 要想在產後恢復完美的身材， 那麼瘦肚子是必須的。 產婦瘦肚子最好的方法就是做瑜伽， 產後瘦肚子瑜伽有什麼方法?

產後瘦肚子瑜伽3大招

基本動作一：月牙彎 [主攻：小腹、臀部、大腿]

雙腳併攏站立， 腳趾向前， 雙臂放在兩旁。 吸氣， 然後抬起雙臂伸過頭頂， 指尖指向天花板。 呼氣， 同時彎腰向前， 雙手著地(可以彎曲膝蓋)。 吸氣， 呼氣， 呼氣的同時右腿往後跨一大步(左腿膝蓋彎曲90度， 膝蓋在腳踝的正上方;右腿往後跨時儘量伸展， 用腳趾骨著地)。 吸氣， 抬起雙臂伸過頭頂， 雙眼直視前方。 保持動作， 然後回到起始姿勢， 換左腿伸展。

降低難度： 右腿往後跨時讓膝蓋著地， 雙手放在左膝蓋上。

增加難度：在結束動作的基礎上， 吸氣， 然後往後弓起身體、雙臂， 頭部也向後伸， 視線放在指尖。

基本動作二： 柳枝擺 [主攻：小腹兩側]

雙腳併攏站立， 雙臂放在身體兩側。 向左側彎曲膝蓋並抬起左腳， 放在右大腿上。 雙掌合攏放在胸前， 呼吸兩次。 第三次吸氣時， 伸展雙臂過頭頂， 指尖指向開花板。 呼氣， 再吸氣的時候身體彎向左邊。 呼吸， 再吸氣的時候伸直身體。 重複3到5次， 換一側身體再做。

降低難度：把左腳放在小腿上或者讓腳趾著地來保持平衡。

增加難度：：平衡、彎曲身體地時候閉上眼睛。

基本動作三：小船搖 [主攻：小腹和後背]

坐在地上雙膝彎曲， 雙腳著地， 雙手放在大腿上。 保持身體挺直， 與頭部成一直線。 身體往後傾45度角，

降低難度：用雙手穩住大腿， 僅後傾身體。

增加難度：形成“V”型以後， 把雙臂伸過頭頂。

產後瘦肚子是需要花費很長時間的， 因為在懷孕期間， 胎兒每天都在增大， 所以骨盆也會發生變化， 這就給減肥瘦肚子帶來了一定的難度。 所以， 產後瘦肚子是需要長期堅持的， 尤其是用瑜伽動作來瘦肚子， 更是需要花費很長時間。