瑜珈

如何減肚子最有效 八款瘦肚子瑜伽包你輕鬆瘦

如何減肚子最有效?練習瑜伽不但可以強身健體, 而且可以美容減肥瘦肚子。 那麼, 哪些瑜伽可以瘦肚子呢?下面就為大家介紹八款瘦肚子的瑜伽, 需要的可以學習下哦。

瘦肚子瑜伽一、簡易坐扭轉

作用:這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱並消除背痛, 然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉, 來促進消化器官的蠕動。

盤腿坐在一塊折疊的毛毯上, 骨盆水準, 挺直腰背。 吸氣向上拉長脊柱, 隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉, 左手放在右大腿上, 右手放在身後毛毯邊緣, 保持30秒, 然後收回。 相反方向重複同樣的動作。

瘦肚子瑜伽二、半魚王

作用:這個扭轉可以很好的作用在腹部區域, 把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉, 它的扭轉力度會非常強大, 幫助收緊腰腹肌肉。

這是一個更為高級的扭轉體式。 我們需要讓一腿折疊在下方, 讓腳掌豎著立在地面上,

上面的腳跨過來放在膝蓋的外側, 腳尖和膝蓋在一條線上, 上面腿應該是垂直的。

可以把臀部下面墊上一個毯子, 以防骨盆不會向後部倒, 使背能向上立起來, 隨著呼氣的時候轉, 同樣吸氣拉伸脊柱, 呼氣把中背部推入體內, 增加扭轉。

瘦肚子瑜伽三、扭體側三角伸展式

瑜伽體位說明:

1、跪立, 放鬆小腹。

2、吸氣, 自然呼吸, 感覺雙手向兩側延伸, 雙手向兩側平舉珈1。 右手握住自已的右腳腳踝, 身體慢慢地向左下沉;

3、呼氣, 自然呼吸, 眼睛看左手指尖;

4、左臂慢慢地向右前方延伸, 眼睛看天空;

5、吸氣, 整個左臂、上身向左上方翻轉, 交換方向做, 自然呼吸;

6、保持住這個動作30秒~1分鐘1招, 以及胸部、肩膀的擴張上。

要點:練習時意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉感。

功效:治療便秘、胃酸過多、肥胖症、肩周炎、神經性腰背痛1招。 主要增強脊柱的扭轉, 更加促進內臟的血液迴圈和消化系統的新陳代謝、放鬆。

瘦肚子瑜伽四、一字展胸式

瑜伽體位說明:

1、仰臥, 調整呼吸, 中心在腳跟上;

2、腳尖伸直, 讓身體成一字;

3、吸氣, 腰、胸用力向上, 殿部向上抬起;

4、呼氣, 頭向後沉;

5、閉眼, 感覺放鬆, 保持這個姿勢30秒~1分鐘, 自然呼吸。

要點:練習時意識力應放在腹部和整個胸部上。

功效:可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎和肩部的僵硬狀態, 説明增中肺活量, 美化胸部線條, 矯正聳肩現象的瑜伽。

瘦肚子瑜伽五、瑪裡奇三

臀部坐高, 彎曲腿的那側臀部墊上毯子, 以使兩邊的骨盆等高, 下麵的支撐腿, 腳跟和大腿面要用力地壓住地, 並且要勾腳保持支撐的穩定, 隨著呼氣時扭轉, 扭轉時要注意, 讓下背部向上提, 不要弓背。 整個脊柱是垂直的。 兩邊的側肋也應該相互垂直, 是等長的線。

瘦肚子瑜伽六、巴拉德瓦伽

作用:這個體式可以增加脊柱的供血, 去強烈地按摩腹內臟器,

促進消化, 它能很好得排除宿便, 來幫助你減少腰腹贅肉。

坐在毛毯上。 把毛毯墊高, 以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。 雙腿膝蓋靠近, 然後上面折疊的腿, 腳踝要放在腳心上, 所有的腳趾都是鋪在地上的。 兩隻手要均勻的推, 隨著呼氣去扭轉身體, 來扭轉腰腹, 增加脊椎的活力和供血。 這是一個坐姿的練習。

瘦肚子瑜伽七、側角扭轉

作用:這個體式可以增加脊柱的供血, 去強烈地按摩腹內臟器, 促進消化, 它能很好得排除宿便, 來幫助你減少腰腹贅肉。

雙腿打開比一條腿距離更大, 然後先彎曲前腿到90度, 扭轉上身, 讓下手抵住地面。 手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的, 用這個抵抗力幫助扭轉。

上面的手臂伸展過頭, 然後脊柱應該在一條直線上, 也就是說上手的指尖到後腳的腳跟, 整個身體應該保持在一條直線上, 沒有扭曲, 以此來充分的拉長身體。 這一體式相對於三角扭轉會更有難度一些, 同樣如果做不到下面的手可以墊磚。

瘦肚子瑜伽八、椅子巴拉德瓦伽

作用:這是一個特別好的治療腰背疼痛的體式。而且因為需要扭轉所以對消化系統,對整個腰腹區域都會有很好的作用。

坐在椅子上的時候,兩隻腳踩地,大小腿成90度,可以拿一塊磚這樣豎著夾在膝蓋的內側,以此來幫助你固定腿而不會使骨盆傾斜。雙手抓著椅背開始吸氣向上拉長脊柱,隨著呼氣的時候從骨盆的根部去轉動整根脊柱。把臟器拉開,打開合適的空間然後扭轉去擠壓體內的毒素。

作用:這是一個特別好的治療腰背疼痛的體式。而且因為需要扭轉所以對消化系統,對整個腰腹區域都會有很好的作用。

坐在椅子上的時候,兩隻腳踩地,大小腿成90度,可以拿一塊磚這樣豎著夾在膝蓋的內側,以此來幫助你固定腿而不會使骨盆傾斜。雙手抓著椅背開始吸氣向上拉長脊柱,隨著呼氣的時候從骨盆的根部去轉動整根脊柱。把臟器拉開,打開合適的空間然後扭轉去擠壓體內的毒素。