健康減肥

最有效的瘦肚子運動有哪些

本身肚子部位如果缺乏運動的話, 就是比較容易堆積肥肉的部位, 尤其是那些長期呆在辦公室久坐電腦面前的上班族, 肚子是最容易藏肉的地方, 因此不想讓自己的身材, 就需要注意瞭解最有效的瘦肚子方法和運動, 而下面所介紹的這些運動, 大家都可以嘗試幫助自己瘦肚子。

一、仰臥, 兩膝關節彎曲, 兩腳掌乎放床上, 兩手放在腹部, 進行深呼吸運動, 吸氣時鼓腹, 呼氣時縮腹。

二、仰臥, 兩手抱佐後腦勺, 胸部稍抬起, 兩腿伸直, 上下交替擺動, 由幅度小到幅度大、由慢到快, 連做50次。

三、仰臥, 兩臂向上伸直, 兩腳一齊向上翹。 注意:向上翹時膝關節不要彎曲, 腳尖要繃直, 兩腿和身體的角度最好達到90度。 腿上翹後停片刻再放下。 如此反復進行, 直到腹部發酸為止。

四、仰臥, 兩手放在身體兩側, 用腹肌的力量(收縮腹肌), 使上身坐起, 然後再躺下。 必要時可用手幫助扶起。

每天早晚練10~20次。

五、仰臥, 兩手放在身體兩側, 用手支撐住床, 兩膝關節彎曲, 兩腳掌蹬住床, 臀部儘量向上抬, 抬起後停2~4秒落下, 休息一會兒再始。 如此反復練習。

六、仰臥, 兩手放在身體兩側, 兩腿儘量向上翹, 翹起來以後像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬, 直到兩腿酸沉為止。

其實這些運動, 我們自己在平時將生活中, 還有家裡都可以完成, 所以說想要減肥瘦肚子的話, 那麼上面所推薦的這些方法, 都是比較合適的, 而且這些方法都是建立在健康安全的基礎之上, 因此大家當然要注意正確的選擇。