疾病預防

失眠不用怕 六大食譜推薦

在我們身邊隨時可以看到失眠的症狀, 尤其是在的工作壓力較大人群中。 適度增加體力活動, 均衡而富有營養的飲食可以舒緩睡眠的壓力。

為什麼會失眠?

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態, 導致睡眠不足。 常見導致失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。 長期失眠會嚴重影響身心健康及工作、學習和生活。

失眠飲食要求:

1.補充能舒肝減壓的食物:如綠色及口感帶酸的水果, 如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。

2.適當的三餐分配:早餐吃得豐盛充足, 午餐適中, 晚餐則清淡少量, 規律飲食能幫助睡眠。

3.鎮靜情緒花茶:如玫瑰花茶、薰衣草茶, 若要加強促眠效果, 可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。

4.飲食輕淡為宜, 避免高油脂的肉類及蛋糕點心。

5. 睡前用熱水泡腳和喝牛奶有助睡眠。

6.避免失眠應少喝妨礙睡眠的咖啡和濃茶,

少喝酒。

7. 若半夜醒後不能再睡, 吃3-5片餅乾, 喝一杯葡萄酒, 即可入睡。

8.煩躁不易入睡時, 喝杯糖水, 生成大量血清素, 抑制大腦皮層。

失眠食療推薦:

蓮心茶

做法:蓮心兩克, 生甘草3克。 開水沖泡, 如茶飲。 每日飲數次。

功效:適用於心火上炎, 煩躁不眠。

百合粥

做法:生百合100克, 粳米100克, 洗淨, 加水1000毫升, 煮至米爛, 日服兩次。

功效:適用于心陰不足之虛煩不眠(口幹、乾咳)。

酸棗仁粥

做法:酸棗仁50克, 搗碎, 濃煎取汁。 用粳米100克, 加水煮粥, 煮至半熟時, 加入酸棗仁汁同煮, 至粥成, 趁熱服食, 可根據個人口味加糖。

功效:適用於心脾兩虛, 驚悸健忘, 失眠多夢。

栗子龍眼粥

做法:栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克, 文火煮粥, 食時加糖調味。 功效補心安神,

益腎壯腰。

功效:適合因心血腎精不足, 引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

茶葉加酸棗仁

做法:每天早晨8時以前, 取綠茶15g用開水沖泡2次, 飲服, 8點以後不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟後研成粉末, 每晚臨睡前取10g用開水沖服。

功效:對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。 對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。

丹參冰糖水

做法:丹參30g, 加水300ml, 用文火(小火)煎20分鐘, 去渣, 加冰糖適量再稍煮片刻, 分2次服用。

功效:丹參苦微寒, 活血安神, 對長期失眠者有安神作用。

造成失眠的因素頗多, 只要稍加注意, 不難發現。 原因消除, 失眠自愈, 對因疾病引起的失眠症狀, 要及時求醫。 外因導致的失眠。 可通過上述的飲食方法加以改善。