營養飲食

冬季養生10法 增強禦寒提抗力

多“點”水

冬天氣候乾燥, 人體極易缺水, 常喝白開水, 不但能保證機體的需要, 還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。 冬天雖然排汗排尿減少,

但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。

方法:每日飲水量應不少於2000~3000毫升。

出“點”汗

戶外活動可調節新陳代謝機能, 增強大腦皮層興奮和體溫調節功能。 適當動動筋骨, 出點汗, 這樣才能強身健體。

方法:鍛煉也要根據個人體質和年齡的不同而有所區別。 患有心腦血管疾病的人應杜絕打球、登山等劇烈運動;患有呼吸系統疾病的人, 應選擇日照充足的時候運動, 避免受寒, 防止誘發疾病急性發作。 老年人更應注意保暖, 避免過早起床鍛煉, 以防腦供血不足誘發中風。

防“點”病

冬季氣候寒冷, 容易誘發慢性病復發或加重, 應留意防寒保暖。 而為了保暖, 開窗換氣的時間又比較少, 空氣流通不夠,

如此就為各種細菌的滋生提供了條件。 同時, 無論是室內還是室外, 冬季的空氣都不夠濕潤, 鼻腔乾燥也會給細菌留下更多可乘之機。

方法:預防大風降溫天氣對機體的不良刺激, 備好急救藥品。 同時還應重視耐寒鍛煉, 提高禦寒及抗病能力, 預防呼吸道疾病發生。

調“點”神

一入冬就覺得沒精神、煩躁不安, 還會感到壓力大。 這是冬季抑鬱的症狀, 俗稱“冬季心理流感”。

方法:根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動, 這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。

早“點”睡

唐代醫學家孫思邈說:“冬月不宜清早出夜深歸, 冒犯寒威。 ”早睡以養陽氣, 遲起以固陰精。 有句俗語:春困秋乏夏打盹兒, 睡不醒的冬仨月。 中醫講究春發夏長秋收冬藏, 冬天是養精蓄銳的季節。

方法:冬季養生要保證充足的睡眠, 這樣有益於陽氣潛藏, 陰津蓄積;立冬後的起居調養切記“養藏”。

進“點”補

冬天屬於“閉藏”的季節, 腎主封藏, 也就是說冬天是養腎的時節。 冬天通過進補養腎,

讓身體更好, 更少得病。

方法:冬季養生要科學進補。 陽氣偏虛的人, 選羊肉、狗肉、雞肉等。 氣血雙虧的人, 可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。 不宜食生冷燥熱的人, 選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。 藥補則要遵醫囑, 一人一法。 冬令進補前, 最好選用紅棗燉牛肉, 也可煮生薑大棗牛肉湯, 以調節脾胃功能。

護“點”腳

民間有一說法, “寒從腳底生”。 因為腳為人體最遠端, 脂肪薄, 保暖能力差, 而中醫認為腳底穴位與內臟關係密切, 如果腳部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患, 所以要注意腳部保暖防寒。 冬季健腳即健身。

方法:天天堅持用溫熱水洗腳, 最好同時按摩和刺激雙腳穴位。 天天堅持步行半小時以上, 活動雙腳。 早晚堅持搓揉腳心,

以促進血液迴圈。

飲“點”茶

冬天喝茶可以提神醒腦, 使人精神振奮, 增強記憶力;興奮中樞神經, 增加運動能力;刺激胃液分泌, 幫助消化, 增進食欲, 消除口臭;消除疲勞, 促進新陳代謝。

方法:冬天喝茶以紅茶為上品。 紅茶甘溫, 可養人體陽氣;紅茶含有豐富的蛋白質和糖,

生熱暖腹, 增強人體的抗寒能力, 還可助消化, 去油膩。

喝“點”粥

晨起服熱粥, 晚餐宜節食, 以養胃氣。 天冷時, 清早起床喝上一碗熱粥, 可以幫助保暖、增加身體禦寒能力, 能預防感冒。

方法:糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。 還可常食安神養心的桂圓粥、清火明目的菊花粥、健胃理腸的鯽魚粥、健脾養胃的茯苓粥、益精養陰的芝麻粥、養陰固精的胡桃粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿蔔粥等。

通“點”風

冬天, 家裡一般都會門窗緊閉, 導致室內空氣不流通, 人們總是在這個空間裡呼吸會導致產生大量的二氧化碳, 人體會出現頭暈、胸悶等缺氧症狀。

方法:應每天早晨、中午和晚上各開窗通風20分鐘, 保持室內空氣新鮮。實驗表明,每換氣一次,可去除室內空氣中60%的有害氣體。避免室內外溫差過大,一般室內應控制在16~22℃為好。

保持室內空氣新鮮。實驗表明,每換氣一次,可去除室內空氣中60%的有害氣體。避免室內外溫差過大,一般室內應控制在16~22℃為好。