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怎麼走路減肥快呢

走路減肥看似是一個非常簡單的事情, 事實上很多人的走路減肥方法並不正確, 走路的節奏, 速度和動作都是有要求的, 因為方式不同, 所以有的人減肥的效果就比較好, 但是有些人就沒有什麼明顯的變化, 接下來我們就為大家詳細的介紹一下關於怎麼走路減肥快的問題吧。

1.縮小步伐以增加速度:

許多人加快走路速度時習慣加大步伐, 其實這是錯誤的方法, 你應該在這時稍微縮小每步的距離。

2.換個地方健走:

知道嗎, 不同的路面也能給身體不同的刺激喔!如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路, 不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。 專家說, 這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量。

3.交叉訓練效率更高:

有什麼方法能讓你用同樣的時間健走, 能消耗更多卡路里, 但又不會讓你累得半死, 答案是, 加入跑步、甚至短跑的衝刺。 例如, 用原來的速度每走5分鐘,

就可以穿插著慢跑1分鐘。 如果連續幾周做下來, 你已經覺得很輕鬆了, 可以改為穿插衝刺30-60秒。

4.增加你的負重:

背背包(請選擇能完全服貼在胸背上的專業運動或登山背包)!在身上增加重量雖然有效, 不過也不能沒限度的亂背一通, 專家建議, 不能超過自己體重的20%, 否則就會傷害到腰背部。

5.加入手臂的擺動:

為了要均衡地運動到全身, 健走時要手腳並用, 但是並不需要使勁地甩高手臂, 你的手肘大約彎曲90度, 手臂擺動的幅度, 應該從臀後15-20公分, 向前到胸部的高度即可。

上面的這些內容就是關於怎麼走路減肥快的問題的介紹了, 相比其它的減肥運動而言, 走路減肥的見效並不會很快, 所以需要大家長期堅持, 在前期可能沒有什麼變化,

這個時候大家千萬不要動搖, 只要堅持這樣的走路, 相信大家都可以減肥成功。