24小時待命 職場過勞成常態
2012年4月27日晚上11點， 吳玉明打了一個大大的哈欠， 揉揉酸脹的眼睛， 伸出麻木的手指敲打了幾下鍵盤， 把自己MSN的簽名改為“今夜， 我依然在路上”， 然後， 關掉電腦站起身來。 樓道裡安靜極了， 有幾間辦公室還亮著燈， 他借著微弱的燈光， 鎖上門轉身往外走， 牆上映照出一個背著電腦包疲倦而孤獨的剪影。
這已經是他連續第20天加班。 在這間位於北京中關村的軟體發展公司裡， 他戲稱自己為“IT民工”。 就在吳玉明加班的這些天裡， 北京大學社會調查研究中心推出了“2012年度中國職場人平衡指數調研報告”。 報告收取了全國3萬餘份有效問卷，
7天×24小時似乎都在工作
每隔5分鐘， 李英就會看一眼她的黑莓手機。 看著記者不解的目光， 她笑了笑解釋：“知道這個手機意味著什麼嗎？7天×24小時永遠在工作狀態。 ”這款商務手機以強大的電子郵件功能聞名， 而李英所在的公司， 是全球頂尖的四大會計師事務所之一， 所有通知和領導的指示， 都通過郵件發到郵箱。 “不管我在吃飯、睡覺還是週末和家人出去玩， 只要收到郵件就必須馬上查看和回復。 ”李英說， 公司裡幾乎每個人都用黑莓， 據說“9·11”時美國通信設備幾乎全線癱瘓，
26歲的劉毅和李英在同一家公司做審計員。 審計的工作分淡季和旺季， 一般春節後最忙碌。 “每天深夜別人休息時， 我們卻在辦公室忙得熱火朝天。 黑漆漆的夜裡， 整個大廈只有我們公司這幾層燈火通明， 美其名曰”銀腰帶“。 ”劉毅說， 去年聽到同類公司裡有年輕員工猝死的消息， 大家緊張了一陣， 但很快就過去了。 “能怎麼樣呢？你要麼習慣， 要麼離開。 ”大部分人的選擇是， 半夜十一二點灰頭土臉地打車回家， 第二天早晨8點半再“容光煥發”地來公司。
彭笑笑去年剛從中國人民大學畢業， 在父母的幫助下進入一家事業單位工作。
據“2012年度中國職場人平衡指數調研報告”顯示， 職場人平均工作時間為8.66小時， “加班”已經成為一種常態。 更有部分人每週工作時間超過67.7小時， 遠遠高於法律規定的每週工作40個小時。 此外， 有2/3的人回家後還要繼續工作；從家裡到單位平均往返時間最長的城市是北京， 為1.32小時；約2/3的職場人最近半年沒有過休假旅行。
疲勞過度的人是在追逐死亡
“疲勞過度的人是在追逐死亡。 ”這是英國科學家貝弗裡奇寫下的預言。 很不幸， 在今天的中國成為了現實。 有調查顯示， 目前我國大城市的白領亞健康比例達76%， 處於“過勞”狀態的接近六成。 與此直接相關的是“過勞死”這一現象。 據報導， 我國每年發生心源性猝死的人數多達55萬， 每天至少有1000多人猝死， 其中， 中青年人的比例越來越高。 1998年， 北京120急救中心救治的中青年猝死者只有80多名， 但到了2011年， 這一數字已上升為270多名。 沒完沒了的加班、巨大的工作壓力讓很多人處於一種“沒有喘息”的狀態， 給身心帶來嚴重的負面影響。
大腦缺血、缺氧。 蘇州榮格心理諮詢中心高級督導王國榮告訴《生命時報》記者， 長期疲勞、睡眠不足會降低大腦的血氧水準。
心肺功能下降。
心臟每分鐘要向全身運送5000毫升的血液， 一生泵血所作的功， 相當於將3萬公斤重的物體舉到喜馬拉雅山頂峰。 如此勞累的器官， 讓它休息的最好方式就是有氧運動和睡眠。 而調查顯示， 全國職場人平均每天睡眠時間為7.33小時， 工作時間較長的人， 睡眠時間為6.88小時；用於體育健身的時間， 平均每週不到1小時。 上海交通大學附屬第六人民醫院心內科主任魏盟指出，
引發各種精神疾病。
王國榮說， 缺少足夠的休息和運動， 每天早出晚歸連曬太陽的時間都沒有， 導致大腦合成5—羥色胺和多巴胺的能力下降。 研究表明， 這兩種物質與10種以上的精神疾病有關， 比如抑鬱症、強迫症、失眠、偏頭疼等。
除了對健康造成的危害， 工作中無止境的疲勞感還加重了整個社會的喧囂與浮躁。 北京大學社會學系教授夏學鑾指出， “沉重的工作壓力、不斷加班”背後體現的， 是一個追求速度與效率、物質與金錢的社會發展階段。 人們對物質的需求超過了對人生命的尊重，對價值、尊嚴、幸福、快樂的追求。很少人能做到心態平和，知道自己想要的究竟是什麼。
為員工減壓勢在必行
過度的疲勞感和壓力讓很多人將工作從“樂趣”變成了“義務”，這一方面與相關機構不會為員工減壓有關，另一方面也與個人有著過高的“自我要求”，以及缺乏有效的放鬆方法有關。
為了減輕員工壓力，世界各國都採取了一定的措施。從上世紀80年代開始，美國一些公司就開始實行彈性工作制度，員工可以自己選擇上下班時間，只要保證每天工作夠8小時，或每週工作夠40小時就可以。很多公司設立了心理和法律熱線，並為員工提供各種生活服務，如美國雅虎公司的員工可以在公司內享受按摩、剪髮、洗車、看牙等服務。歐洲則從上世紀二三十年代就掀起了“為員工減壓”運動，至今有95%的大公司和85%的中小企業都向員工提供減壓幫助，包括在辦公室擺放綠色植物、公司裡開健身房等。就連一向以“過勞”聞名的日本，也逐漸不再把“賣命工作”看成一件值得誇耀的事。很多公司在體檢中為員工增加了“心理健康檢查”項目，並嚴格控制加班時間，在全國都設立了“防止過勞死中心”。
夏學鑾認為，公司幫助減壓能起到一部分作用，最關鍵的還是要學會自我放鬆。自我壓力可能來自“害怕不能晉級”、“想掙更多的錢”等心理，有這種想法可以理解，但一定要注意適度調節。過分攀比會讓人產生挫折感，把金錢作為成功與否的衡量目標，也容易把自己綁在欲望的車輪上，跟著這輛瘋狂的列車永無止境地走下去。專家們建議，職場人應學會一些日常減壓的小方法，比如看恐怖片、放聲大哭、畫畫、擁抱大樹、放聲高歌等。面對疲勞和壓力，積極應對永遠好過於消極逃避。
如果你因為現實需要，無法減少工作量，另一個解決辦法是，管理你的一天，減少壓力上門。
職場白領五招減壓助養身心
1、不一樣的早晨
你每天上班前通常做些什麼呢？
有項研究發現，你的工作壓力經常與早晨做的第一件事有關。如果你常一早起來在餐桌前對家人抱怨工作，或在匆忙間和人起衝突，恐怕工作壓力指數又往上跳了一格。
專家建議你，給自己不一樣的早晨，做個伸展操或冥想，或利用趕車通勤時做幾道深呼吸。帶著平靜的心情上班，處理事情會比較有耐性。
2、不要處在真空
緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無助感，心理學家強調，長期放任自己獨處在如無菌室的工作環境中，找不到出口的壓力將一點點吞噬掉健康。麥斯慶博士建議，利用午餐或下班後找同事聊天，要“很具體地說出挫折”，共同找出問題和壓力源後，再想辦法解決。必要時，可以告訴主管，你所承受的壓力已經影響到工作士氣和產出了。
3、工作環境立大功
環顧一下座位四周，是令你感到舒服或者心情更糟？好的工作環境是活力來源之一，既可減少壓力，也有助健康。
你可以做什麼？
a、整理桌子
清除桌上堆積如山的檔，該入檔案的資料迅速歸位元，雜亂的辦公室會有顆雜亂的心。
b、調整位子
有些人會不時闖入工作場域，增加不必要的壓力，你可以將桌子轉向面對入口，或在桌前的牆壁上掛鏡子，這樣你可以看得很清楚誰正朝你走來。
或者將桌子靠牆，能穩定情緒。
c、找自然光
日光燈其實不利工作。對人體最好的照明當屬自然光，但室內自然光無法提供充分照明，不妨自己加裝燈泡型桌燈，這種擬似自然光的燈泡，對視力或情緒都有益。
4、睡個午覺
研究證實，午睡能放鬆心情、減輕壓力。專家研究發現，許多老闆甚至設計一個空間，供員工小睡。他建議，花15～30分鐘打個盹，下午的工作表現會更好。
5、敢於放假
有些人不敢休假，擔心工作做不完、想求更好的表現加深老闆印象等。事實上，休假是解除壓力、增強創造力的好時機。多珍惜休假的權利，改善疏忽已久的家人關係吧。休假歸來，你將渾身是勁。
人們對物質的需求超過了對人生命的尊重，對價值、尊嚴、幸福、快樂的追求。很少人能做到心態平和，知道自己想要的究竟是什麼。為員工減壓勢在必行
過度的疲勞感和壓力讓很多人將工作從“樂趣”變成了“義務”，這一方面與相關機構不會為員工減壓有關，另一方面也與個人有著過高的“自我要求”，以及缺乏有效的放鬆方法有關。
為了減輕員工壓力，世界各國都採取了一定的措施。從上世紀80年代開始，美國一些公司就開始實行彈性工作制度，員工可以自己選擇上下班時間，只要保證每天工作夠8小時，或每週工作夠40小時就可以。很多公司設立了心理和法律熱線，並為員工提供各種生活服務，如美國雅虎公司的員工可以在公司內享受按摩、剪髮、洗車、看牙等服務。歐洲則從上世紀二三十年代就掀起了“為員工減壓”運動，至今有95%的大公司和85%的中小企業都向員工提供減壓幫助，包括在辦公室擺放綠色植物、公司裡開健身房等。就連一向以“過勞”聞名的日本，也逐漸不再把“賣命工作”看成一件值得誇耀的事。很多公司在體檢中為員工增加了“心理健康檢查”項目，並嚴格控制加班時間，在全國都設立了“防止過勞死中心”。
夏學鑾認為，公司幫助減壓能起到一部分作用，最關鍵的還是要學會自我放鬆。自我壓力可能來自“害怕不能晉級”、“想掙更多的錢”等心理，有這種想法可以理解，但一定要注意適度調節。過分攀比會讓人產生挫折感，把金錢作為成功與否的衡量目標，也容易把自己綁在欲望的車輪上，跟著這輛瘋狂的列車永無止境地走下去。專家們建議，職場人應學會一些日常減壓的小方法，比如看恐怖片、放聲大哭、畫畫、擁抱大樹、放聲高歌等。面對疲勞和壓力，積極應對永遠好過於消極逃避。
如果你因為現實需要，無法減少工作量，另一個解決辦法是，管理你的一天，減少壓力上門。
職場白領五招減壓助養身心
1、不一樣的早晨
你每天上班前通常做些什麼呢？
有項研究發現，你的工作壓力經常與早晨做的第一件事有關。如果你常一早起來在餐桌前對家人抱怨工作，或在匆忙間和人起衝突，恐怕工作壓力指數又往上跳了一格。
專家建議你，給自己不一樣的早晨，做個伸展操或冥想，或利用趕車通勤時做幾道深呼吸。帶著平靜的心情上班，處理事情會比較有耐性。
2、不要處在真空
緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無助感，心理學家強調，長期放任自己獨處在如無菌室的工作環境中，找不到出口的壓力將一點點吞噬掉健康。麥斯慶博士建議，利用午餐或下班後找同事聊天，要“很具體地說出挫折”，共同找出問題和壓力源後，再想辦法解決。必要時，可以告訴主管，你所承受的壓力已經影響到工作士氣和產出了。
3、工作環境立大功
環顧一下座位四周，是令你感到舒服或者心情更糟？好的工作環境是活力來源之一，既可減少壓力，也有助健康。
你可以做什麼？
a、整理桌子
清除桌上堆積如山的檔，該入檔案的資料迅速歸位元，雜亂的辦公室會有顆雜亂的心。
b、調整位子
有些人會不時闖入工作場域，增加不必要的壓力，你可以將桌子轉向面對入口，或在桌前的牆壁上掛鏡子，這樣你可以看得很清楚誰正朝你走來。
或者將桌子靠牆，能穩定情緒。
c、找自然光
日光燈其實不利工作。對人體最好的照明當屬自然光，但室內自然光無法提供充分照明，不妨自己加裝燈泡型桌燈，這種擬似自然光的燈泡，對視力或情緒都有益。
4、睡個午覺
研究證實，午睡能放鬆心情、減輕壓力。專家研究發現，許多老闆甚至設計一個空間，供員工小睡。他建議，花15～30分鐘打個盹，下午的工作表現會更好。
5、敢於放假
有些人不敢休假，擔心工作做不完、想求更好的表現加深老闆印象等。事實上，休假是解除壓力、增強創造力的好時機。多珍惜休假的權利，改善疏忽已久的家人關係吧。休假歸來，你將渾身是勁。
