麥當娜健身教練曝其減肥秘笈 熱舞+瑜伽+慢跑

秘笈一：舞蹈

麥當娜的歌曲很勁爆， 正如私人教練尼克爾(Nicole)所說：“麥當娜的音樂聽了讓人腎上腺素急劇上升， 身體會不自覺地跟著她的節奏瘋狂舞動起來。

秘笈二：瑜伽

粉絲們都知道， 麥當娜喜歡瑜伽， 瑜伽是舒展身體的好辦法。 麥當娜最喜歡的瑜伽形式是Ashtanga， 她生孩子以後就一直練習這種方法的瑜伽， 身材恢復的很完美。

Ashtanga解析：Ashtanga瑜伽也被稱作拜日式組合， 是一種力量型、頗具挑戰性的瑜伽形式， Ashtanga的特點是：動作與呼吸， 通過呼吸和動作輕盈而和諧的同步配合， 練習者可達到超越意識的境界， 可以鍛煉練習者的肌肉以及持久力， 這對於舞蹈演員來說尤其適合。 它可以鍛煉練習者的肌肉以及持久力， 這也是舞蹈演員的必修課之一。

秘笈三：慢跑

私人教練透露， 慢跑是麥當娜生活的一部分， 幾乎每天早上都會堅持慢跑， 穿上透氣的運動服， 套上舒適的跑步鞋， 找條適於跑步的小路只管慢慢跑， 順便還可以遛狗。 每一小時消耗655卡熱量。

秘笈四：飲食清淡

麥當娜十分熱衷她的長壽進食方式， 這是一種以蔬菜、穀物為主的進食方式。 與其說它是一種飲食方法， 不如說是一種生活哲學。 其重點是：保持內在平衡。 該療法建議實施者只進食營養價值高(不含化學)的天然食品。 除魚類之外， 只吃嚴格規定的素食， 如糧食、蔬菜、莢果和海藻。 膳食在煤氣爐或烤架上烹調， 每一口均要細嚼50次以上。

秘笈四：飲食注重比例

麥當娜飲食的比例是40：30：30， 即碳水化合物40%， 蛋白質30%， 脂肪占30%。

而醫學界推崇的健康飲食標準55：15：30， 這樣看來是有一段距離。 有醫生說麥當娜的食譜與不少節食者相同， 鈣含量太少。 因為在麥當娜的菜單上沒有奶或乳製品， 這樣下去， 時間一久， 麥當娜遲早要掉牙齒。

所以說， 如果想在飲食上達到健康的瘦身效果， 最好按照科學的飲食比例。