健康生活

午后打盹的三大好處

午后打盹3大好處

1.免疫力更高

免疫學專家說, 午餐后為幫助消化, 身體會自動改由副交感神經主導, 這時睡個短覺, 可以更有效刺激體內淋巴細胞,

增強免疫細胞活躍性。

2.心臟更有力

西班牙醫學研究顯示, 每天午睡30分鐘, 體內激素分泌更平衡, 心血管系統疾病發病率也可減少30%。

3.心情更舒暢

美國哈佛大學心理學家寫了一篇報道, 刊載在最新的《自然神經科學》期刊上, 內容顯示, 午后打盹可改善心情, 降低人體緊張度, 緩解壓力—效果就像睡了一整夜(8小時)。

怎樣科學地進行午睡?

首先, 午睡時間不宜太長, 最好在1小時以內。 生理學研究表明, 人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。 通常情況下, 人們在入睡80-100分鐘后, 便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。 在深睡眠過程中, 大腦各中樞的抑制過程明顯加強, 腦組織中許多毛細血管網暫時關閉, 腦血流量減少, 機體的新陳代謝水平明顯降低。

如果人們在深睡眠階段突然醒來, 由于大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除, 關閉的毛細血管網也不能立即開放, 勢必造成大腦出現一過性供血不足, 植物神經系統功能出現暫時性紊亂, 人體會感覺非常難受。 這種不適感覺大約要持續30分鐘左右才會逐漸消失。 可見, 午睡時間不是越長越好, 而應以1小時以內為宜, 這樣既能有效消除疲勞, 又不至于睡得過沉而不易醒來。

其次, 不宜飯后立即午睡。 飯后不要馬上坐下或躺下, 應當站著30分鐘, 其間可洗洗碗, 修剪修剪花草之類的。 然后下樓走上30分鐘, 助于消化, 。 然后才可睡下, 最好只睡30分鐘, 很多朋友說, 午睡完頭很疼。 可是睡完還想睡, 睡了頭又疼,

這是因為你睡得太久, 腦袋缺氧所造成的。 因為午飯后胃內充滿尚未消化的食物, 此時立即臥倒會使人產生飽脹感。 正確的做法是吃過午飯后, 先做些輕微的活動, 如散步、揉腹等, 然后再午睡, 這樣有利于食物的消化吸收。

第三, 要講究睡眠姿勢。 經常可見有些人午睡時坐在椅子或沙發上打盹兒, 有些人干脆趴在桌子上睡。 其實, 這些做法都不科學。 人體在睡眠狀態下, 肌肉放松, 心率變慢, 血管擴張, 血壓降低, 流入大腦的血液相對減少。 尤其是午飯后, 較多的血液進入胃腸, 此時若再坐著睡, 時間久了大腦就會缺氧, 使人產生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。 而趴在桌子上睡, 會壓迫胸部, 妨礙呼吸, 增加心肺負擔。 一般認為睡覺姿勢以右側臥位為好,

因為這樣可使心臟負擔減輕, 肝臟血流量加大, 有利于食物的消化代謝。 但實際上, 由于午睡時間較短, 可以不必強求臥睡的偏左、偏右、平臥, 只要能迅速入睡就行。