秋分節氣到來 四個養生細節要注意

點絳唇·金氣秋分

宋·謝逸

金氣秋分， 風清露冷秋期半。

涼蟾光滿， 桂子飄香遠。

素練寬衣， 仙仗明飛觀。

霓裳亂， 銀橋人散， 吹徹昭華管。

【古詞今譯】

金秋已到了風清露冷、秋季過半的秋分時節。 在涼涼的月光下， 桂花香氣飄得很遠。 遙想仙宮宴會， 素衣霓裳翩翩起舞， 儀仗飄飄， 銀河的橋上人影散亂， 徹夜吹奏著昭華絲竹之聲。

【詩詞賞析】

《點絳唇·金氣秋分》由北宋謝逸所做秋分時節詩詞。 謝逸， 字無逸， 號溪堂。 宋代臨川城南（今屬江西省撫州市）人。 北宋文學家。 與饒節、汪革、謝薖並稱為“江西詩派臨川四才子”。

謝逸是五代花間詞派的傳人，

其詩風格與南朝山水詩人謝靈運相似， 清新幽折， 時人稱之為“江西謝康樂”。 其文似漢朝劉向、唐朝韓愈， 氣勢磅礴， 自由奔放， 感情真摯動人， 語言流暢自如。

這首詞在開篇便點名了“秋分”這個時間節點。 詩中“風清露冷”“涼蟾”“桂子”等詞彙形象生動地描述了秋分節氣的氣候特徵及景色， 雖然有虛幻的描寫， 但是更加凸顯出詞人自由奔放的寫作特點。

【養生解讀】

農諺說：“白露秋分夜， 一夜冷一夜”， “一場秋雨一場寒， 十場秋雨好穿棉”。 隨著秋分節氣到來， 冷空氣開始日漸活躍， 氣溫降低的速度明顯加快， 要準備好換季的秋裝， 以防著涼感冒。 此外， 以下的四個養生細節也要注意。

南瓜煮粥暖脾胃

南京市中西醫結合醫院脾胃病科副主任中醫師孫剛介紹說，

秋分後， 氣候漸涼， 是胃病多發與復發的時節。 胃腸道對寒冷的刺激非常敏感， 患有慢性胃炎等消化系統疾患的患者朋友們， 應特別注意胃部的保暖。 中醫認為， 南瓜性溫味甘， 入脾、胃二經， 能補中益氣， 是這個時候的暖胃護胃佳品。 南瓜中還含有豐富的果膠成分， 有助於保護胃部不受刺激。 早餐煮粥時放幾塊南瓜， 或者在晚餐桌上加一道南瓜粉絲湯， 簡單方便， 營養美味。 秋分之後， 我們周圍的空氣會變得漸漸乾燥， 眼睛容易乾澀， 皮膚也不容易保養， 南瓜中含豐富的β-胡蘿蔔素和維生素B6， 有益於眼睛健康和護膚。

秋分之後是秋蟹大量上市的季節。 孫剛說， 中醫認為， 秋蟹肉性寒，

脾胃虛寒者尤應引起注意， 以免引起腹痛腹瀉。 吃蟹時和吃蟹後1小時內不要喝茶。 因為開水會沖淡胃酸， 茶會使蟹的某些成分凝固， 不利於消化吸收， 還可能引起腹痛、腹瀉。 蟹肥的時候柿子也熟了， 這兩種東西應當注意不要同時吃。 因為柿子中的鞣酸等成分有可能會使蟹肉蛋白凝固， 凝固物質長時間留在腸道內會發酵腐敗， 引起嘔吐、腹痛、腹瀉等反應， 還可能引起結石症等。

防燥墊褥蓋薄被

南京市中西醫結合醫院治未病中心副主任中醫師夏公旭介紹說， 秋分後， 氣候主要呈現三大特點：一是白天逐漸變短， 黑夜變長。 這個時候， 秋夜較涼， 要注意在床上墊上保暖效果較好的純棉材質的床褥， 尤其是有慢性疾患的老年朋友，

不宜再睡涼席了；二是晝夜溫差逐漸加大， 幅度將高於10℃以上， 所以晚上睡覺的時候一定要蓋好薄被， 尤其是陽虛體質的人不宜再蓋毛巾被之類比較單薄的東西了；三是隨著氣溫逐日下降， 雨水逐漸減少， 周圍空氣也較乾燥。

秋天活動時， 皮膚與衣服之間以及衣服與衣服之間互相摩擦， 便會產生靜電。 由於老年人秋天的皮膚相對乾燥， 因此更容易受靜電的影響。 為了防止靜電的發生， 室內要保持一定的濕度， 室內要勤拖地、勤灑些水， 或用加濕器加濕。 發現頭髮不容易梳理時， 可將梳子浸入水中片刻， 等靜電消除之後， 便可以將頭髮梳理服帖了。 脫衣服之後， 用手輕輕摸一下牆壁， 摸門把手或水龍頭之前也要用手摸一下牆，

將體內靜電“放”出去， 這樣靜電就不會傷你了。 對於老年人， 應選擇柔軟、光滑的棉紡織或絲織內衣、內褲， 儘量不穿化纖類衣物， 以使靜電的危害減少到最低限度。

桌前放點橘子皮

秋分節氣之後， 橘子大量上市， 秋乏的感覺會更加明顯， 坐班族不妨在辦公桌上或者臥室裡床榻邊放一些吃剩的橘子皮， 它清新的氣味， 能夠刺激神經系統的興奮， 讓人神清氣爽， 也能清除污濁的空氣， 美化室內的環境。

南京市中西醫結合醫院老年病科芳香療法專家主任中醫師王東旭介紹說， 橘子具有的芳香味有助於化濕、醒脾、避穢、開竅。 橘子除了具有醒腦開竅作用外， 當感覺乏力、胃腸飽脹， 不想吃東西時， 適當聞聞橘子的清香，

還可以緩解不適。 橘子芳香的氣味， 還能夠使人鎮靜安神， 而橘子柔和的色彩， 會給人溫暖的感覺， 所以說把橘子放在床頭， 還有利於促進睡眠。 所以， 用鼻子“吃”橘子， 不失為一種時尚的健康之選。

登高望遠益眼肺

秋分之後是重陽節， 這個時節， 秋高氣爽， 不少地方都有登高望遠的民俗。 秋日登高， 山林地帶空氣清新， 大氣中的浮塵和污染物較少， 負離子含量高， 對身心健康尤為有益。 此外， 登高能使人的肺通氣量和肺活量明顯增加， 血液迴圈增強， 腦血流量增加， 達到增強體質、防病治病的目的， 而且， 登高還可以培養人的意志， 陶冶情操。

南京市中西醫結合醫院治未病中心運動保健門診李靖教授提醒大家， 登高的時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚。 登高時，要沉著，速度要慢，以防腰腿扭傷；下山不要走得太快，以免膝關節受傷或肌肉拉傷。登高過程中，應通過增減衣服來適應溫度的變化；休息時，不要坐在潮濕的地上和風口處；出汗時可稍松衣扣，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。登高對於患有心血管疾病、肺氣腫、支氣管炎的人來說，應慎重。心臟代償功能良好者可參加輕微的登山活動，而代償功能不佳者，不要勉強登山，以免發生意外。

登高時，要沉著，速度要慢，以防腰腿扭傷；下山不要走得太快，以免膝關節受傷或肌肉拉傷。登高過程中，應通過增減衣服來適應溫度的變化；休息時，不要坐在潮濕的地上和風口處；出汗時可稍松衣扣，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。登高對於患有心血管疾病、肺氣腫、支氣管炎的人來說，應慎重。心臟代償功能良好者可參加輕微的登山活動，而代償功能不佳者，不要勉強登山，以免發生意外。