健康減肥

瘦腿瘦肚子的睡前動作有哪些呢

越來越多的年輕女性加入到了減肥行列, 當然對於不同的部位, 需要不同的減肥形式。 日常生活當中, 很多人忙於自己的工作, 沒有時間去健身房做各種各樣的運動, 那麼在晚上睡覺之前, 適當的做一些小運動, 就可以起到減肥的作用, 您知道瘦腿瘦肚子的睡前動作有哪些呢!

一、瘦肚子

Step1

身體放鬆, 平躺在地上。 膝蓋伸直併攏, 雙腿慢慢向上抬起, 直到與身體呈90度的位置。 堅持10秒後, 慢慢放下。 此動作每天重複15-20次。

Step2

身體平躺在地上, 頭部和肩膀著地。 膝蓋併攏彎曲, 身體慢慢抬起到肩膀離開地面, 左手去碰右膝蓋。 然後, 再次抬起身體時用右手去碰左膝蓋。 此動作每天重複10-15次。

Step3

身體回到初始位置, 全身放鬆。 深呼吸後開始慢慢吐氣。 吐到一半後屏住呼吸。 接著收緊腹部, 挺起前胸, 然後慢慢吐氣。 此動作每天重複25-30次。

Step4

右腿著地, 保持直立。 左腿抬起, 大腿與地面平行。

然後手掌輕輕握拳, 身體向左邊扭轉, 右手肘部碰左膝蓋。 接著換到相反方向, 此套動作每天重複10-15次。

二、瘦腿

儘量抬腿!並保持此一姿勢數秒種, 直到雙腳感到疲乏為止。

緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起, 直到與大腿同高處, 保持此姿勢30秒後收腿。 以10-15次為一組動作, 不妨在做完一組動作後, 再逐漸增加運動量。

雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋。 採用仰臥姿勢, 雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。

抬起雙腿, 伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。 抬起並儘量伸展雙膝, 以收縮大腿肌肉。 以15-20次為一組動作、做1-3組。

以上介紹的瘦腿瘦肚子的睡前動作, 自己在家中就可以完成。 不需要任何的經濟負擔, 同時減肥是一個長期的過程,

需要長期的去鍛煉, 不能夠3天打魚兩天曬網, 這樣反而對自己的身體健康有很好的幫助作用, 也會起到一些相反的效果。