瘦腿瘦肚子的瑜伽怎麼做

愛美之心人皆有之的， 現在大多數人都是比較愛美的， 就連男性朋友們都會注意保養自己的身體， 更不要提女性朋友們的， 對於女性朋友們來說， 美麗不光是需要保養好自己的皮膚和自己的臉部皮膚的， 身材也是尤其的重要的， 如果是自己的腿部和肚子上面有過多贅肉的話也是會使得自己的身材變得特別的走形， 這個時候女性朋友們整個人都會變得很憂鬱的。

第一式：勇士第一式

左腳前移約4個肩位， 彎曲左膝， 身體下壓， 使小腿與大腿成90度。

繃直右腳， 向上伸直雙臂， 手掌合實， 指尖向上伸直。

放下雙臂， 左臂前伸， 右臂後伸， 使之與肩成同一直線。

第二式：反轉戰士式

左腳前移約4個肩位， 彎曲左膝， 身體下壓， 使小腿與大腿成90度。

向上抬起左臂， 眼睛看向朝上指尖， 右手置於繃直的右腿上。

右臂抬起， 與左臂平行，

放下雙臂， 使之與肩成同一直線。

身體向後彎曲， 高舉右臂， 眼睛看向朝上的右手， 左臂放在左腿上。

第三式：平板式

成俯臥撐狀俯臥， 胸朝下， 重心前移， 使全身從頭到腳跟成同一直線。

放下膝蓋， 使其置於地上， 膝蓋下方小腿開始太離地面， 雙手儘量抬升肩膀。

不過女性朋友們一定要根據自己自身的狀況來調節好自己運動的難度的， 如果是初學者的話， 儘量的不要做一些高難度的瑜伽動作， 可以慢慢的去放下自己的雙臂的， 這樣的話就可以使得雙臂和自己的肩部呈現出一個直線型的， 而且要儘量的去讓自己的脊椎垂直的， 然後做拉伸的運動。