瘦肚子的睡前瑜伽動作 教你睡前運動快速瘦肚子

睡前瑜伽動作——百式

A. 仰躺與練習墊上， 雙手置於身體兩側， 雙腿伸直， 雙腳向前方呈探伸狀態。

B. 雙腿抬高離開墊子若干英寸， 收緊臀部並收縮腹肌從而使頭部抬起並且眼睛直視腳趾。

C. 雙臂抬起並置於體前側。

TIPS：每組做10次， 一共需完成5組。

睡前瑜伽動作——鋸式

A. 坐與訓練墊上， 雙腿平方置於體前， 上身背部保持正直， 腹部收緊， 下身雙腳向上內扣， 同時雙臂向兩側打開，

B. 在保持上身正直的前提下向右側平行轉體， 注意下半身的臀部及腿部不要跟著轉動， 要始終保持在原始位置。

C. 當上身轉動至最大幅度以後， 慢慢向前方探出身體， 嘗試伸展右手並從左腳外側嘗試延伸超越， 當身體前探至極限後稍稍保持片刻再還原。

TIPS：每組做10次重複動作， 一共需完成3組。

睡前瑜伽動作——雙腿伸展式

A. 仰臥於訓練墊上， 上半身的頸部及雙肩要離開地面， 身體彎曲使得雙手可以環抱住小腿筋骨前端。

B. 雙臂放開雙腿並向頭頂後上方延伸， 同時雙腿向前上方伸展， 直至四肢關節完全伸直。

C. 雙臂向兩側下方回收， 同時彎曲雙腿， 直至身體體位還原至起始環抱姿勢

TIPS：每組做6次， 一共需完成2組。