不一定要去健身房 這些常見物品幫你練就肌肉

現在健身的熱潮還沒有消退， 很多人是加入了這個大潮， 但是自己還是比較迷茫的， 不知道自己應該怎麼健身， 也沒有一個明確的計畫， 今天就跟著小編來學學怎麼讓自己的身體變強壯， 健身動作要自己慢慢學。

在生活中， 可以通過以下方法鍛煉手臂肌肉：

1、充分利用自身體重可以隨身攜帶的最簡單健身“器材”就是自己的體重。 利用自身體重可進行多項鍛煉， 如左右雙腿跳、高舉膝、蛙跳以及模仿溜冰動作等。

2、隨身帶上幾本書隨身帶上一兩本書， 最好是運動類的， 不僅可以學習新的健身方法， 獲得健身動力；而且還能將書當成啞鈴， 向上推舉， 鍛煉手臂。

3、循序漸進爬樓梯無論到哪裡辦事， 樓梯都是隨處可見的鍛煉“器材”， 回公寓時走走樓梯， 可以一步一級臺階， 之後提到一步兩級， 這能充分鍛煉臀肌。

4、一根跳繩多種用法作為健身器材， 跳繩攜帶方便且容易保持日常運動量。

5、桌椅板凳都能用臥室房間的床、椅子、桌子等傢俱都可以派上用場， 例如坐在凳子上抬腿， 在床上練仰臥起坐和俯臥撐。

利用身邊重物練全身力量

如果你在出差， 身邊只有你的行李箱， 那麼你可以用如下動作， 把沙袋換成你身邊的重物， 進行身體訓練。

動作一、沙袋托舉

起始動作， 雙腳微微開立站姿， 左腳在前， 右腳在後， 前腿為支撐腿， 雙手握住沙袋， 保持身體直立將， 托舉至胸前。

次數：8次/組

動作二、沙袋推舉

同樣雙腿前後開立站姿， 前腿為支撐腿， 蹲姿， 雙手將沙袋舉到胸前， 像舉重運動員舉重一樣， 將沙袋舉過頭頂， 直到雙臂伸直。

次數：8次/組

動作三、沙袋硬拉

與杠鈴硬拉相似， 需要雙腿微曲， 身體前傾， 腰背平直， 雙腳前後開立站姿， 保持上身不動， 利用手臂的力量進行提拉沙袋。

次數：8次/組

以上動作每動作8次， 動作之間休息30秒， 三個動作為一組， 共做3組。 (參考網站：家庭醫生線上)