怎麼緩解運動後的肌肉疼痛？

現在我們越來越多的人都開始運動， 但是對於我們這種經常不運動的人來說運動過後總是會肌肉酸痛， 產生肌肉酸痛的一方面是因為我們不經常運動， 另一方面是因為我們在運動之前沒有做好充分的熱身準備， 那麼運動後肌肉酸痛怎麼才能快速的緩解呢？下面小編就向大家介紹一些快速緩解肌肉酸痛的辦法。

1、如果是手臂肌肉酸痛， 可以使用冰水浴來進行緩解， 什麼是冰水浴呢？就是在冷水中加入冰塊進行洗浴， 這種方法可以有效地緩解肌肉酸痛， 減低發炎的可能性。 這個方法是一次過冷凍全身而不是局部部位， 如果不能進行冰水浴， 那麼可以用冰袋敷酸痛部位。 2、注意在經過長跑和一些劇烈的運動之後， 不宜等太久才開始進食。 有相關的研究表明， 身體肌肉在運動結束之後的30分鐘內， 肝糖最容易修復， 也就是這時最容易將葡萄糖儲存住。

在運動之後不久的時間開始進食東西， 可以降低肌肉硬化、肌肉酸痛的程度。 運動後適合攝入含有1克蛋白質和3克碳水化合物的食品。

3、在運動之後要為身體及時補充足夠的水分， 特別是在夏季運動之後。 雖然清水也可以補充身體水分， 但是一些專業的運動員則會更加喜歡喝有助體力恢復的飲料， 大家不妨參考一下。 例如椰汁、巧克力奶等等。 我們可以根據自己的尿液來判斷身體的水分是否充足， 如果尿液呈現出深黃色， 則說明需要補水， 一般正常的尿液顏色應該是淺檸檬色的。

4、一般運動之後身體肌肉酸痛是會隨著時間漸漸消失的， 如果運動後身體酸痛的情況持續時間超過一個星期， 自己經過冰敷、按摩、休息等護理方法仍不能緩解消除的話，

或者是在進行運動跑步之後出現了自己無法解釋的症狀， 那麼這些時候都應該及時地尋醫就診。 以上就是向大家介紹的環節就酸痛的方法， 這些方法都是很有科學依據的希望大家能夠好好的利用， 不再被運動過後肌肉酸痛所困擾， 最後祝大家有一個快樂的運動。