您的位置:首頁四季養生

四季養生

秋季老人養生適合登山

秋季, 自然界陽氣漸收, 陰氣漸長, 秋風勁急, 氣候乾燥。 人們起居調攝應與氣候變化相適應, 以免秋天肅殺之氣對人體產生不良影響。 現就秋季養生保健的方法介紹如下:

振奮精神。 秋風落葉, 萬物凋零, 常使人觸景生情, 尤其是老年人易引起垂暮之感。 為此, 老年人應調攝精神, 白天宜以平素所好的事物, 隨意玩樂, 並積極參加一些有益而力所能及的社會活動, 保持樂觀向上的情緒, 以走出淒涼低落的窘境。

滋陰潤肺。 秋天空氣乾燥, 加之人體在夏季津液耗損, 容易出現口舌生瘡、鼻腔和皮膚乾燥、咽喉腫痛、咳嗽、便秘等“秋燥”現象。

可適當選服些滋陰潤肺補品或藥粥。 如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥即可, 早晚服食, 以防秋燥傷人。

早睡早起。 秋風乍起, 氣候乾燥而秋日早晨天高氣爽, 空氣清新, 是秋天一日中空氣最為濕潤的好時候, 早睡早起, 以利收斂神氣, 使肺不受秋燥的損害, 從而保持充沛的活力。

秋涼宜凍。 俗話說:“一場秋雨一場涼”, 且秋天晝夜溫差較大, 應隨時增減衣服, 以防止秋涼感冒。 但為了提高人體對冬天的禦寒能力, 某些呼吸道抵抗力較弱而易患氣管炎的人, 特別應進行秋凍, 以保證機體從夏熱順利的與秋涼“接軌”。 以增強體質提高人體對氣候變化的適應性與抗寒能力。

調理飲食。 秋季氣候乾燥,

空氣溫度低, 汗液蒸發快, 應多補充些水分以及水溶性維生素B和C, 平時可多吃蘋果和綠葉蔬菜, 以助生津防燥, 滋陰潤肺。 但秋天不應貪食瓜果, 以防壞肚而損傷脾胃。 也應少用蔥、薑、蒜、韭菜及辣椒等溫燥熱食物, 否則夏熱未清, 又生秋燥, 易患溫病熱症。 適當吃些高蛋白食物, 如牛奶、雞蛋和豆類等, 使人的大腦產生一種特殊物質, 可消除抑鬱情緒。

郊遊登山。 秋天是旅遊登山的黃金季節。 郊遊登山活動能增強人體的呼吸和血液迴圈功能, 使人的肺活量及心臟收縮力增大。 特別是久居鬧市的人秋日郊遊登山, 能吸收空氣中更多的負氧離子, 對人的神經系統具有良好的營養和調節安撫作用, 且有效地抵禦秋燥肅殺之氣的侵犯。