怎樣提高新陳代謝 養成易瘦體形
注意吃喝能提高新陳代謝
(1)飲水適量能提高新陳代謝
原理：
1.水能幫助身體消耗更多的能量。
2.體內所有化學反應， 包括新陳代謝， 都需要水。
以體重50KG為例， 每天應喝7杯水， 每杯200CC
Tips ：假如你的尿液不是淺黃色， 顏色比較深， 那麼就證實了你每天的飲水不足。 記住在三餐前或吃點心前的半個小時， 喝一杯水。
(2)拒絕節食能提高新陳代謝
原理：減肥減緩了靜止代謝率，
阻礙了減肥.
警告：如果每天的攝入卡路里低於1000， 那麼促進身體能量消耗的的瘦肌肉所占比例很有可能降低。
Tips ：減肥的最佳方式是：每天攝入的卡路里減少250， 同時堅持做運動消耗250卡路里的熱量。
這樣既減掉脂肪， 又不至於把瘦肌肉都減了影響新陳代謝率。
(3)適量辛辣食物能提高新陳代謝
原理：辣椒素加速新陳代謝，
使身體燃燒更多能量。
研究發現， 一小湯匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素， 能使新陳代謝率提高23%
Tips ：
1.做菜的時候， 加上辣椒或撒些胡椒粉調味。
2.並不鼓勵美少女們在街頭小巷吃辣味小吃哦， 因為並不能保證這種食物的乾淨程度， 身體攝入不良的細菌， 對腸道都就會有不好的影響。
(4)多補充蛋白質能提高新陳代謝
原理：身體需要更多的能量來消耗蛋白質。
人體消耗蛋白質所需的能量是消耗碳水化合物的兩倍。
我們可以改變一下飲食結構：
增加蛋白質攝入， 相應減少碳水化合物攝入， 這樣每天新陳代謝消耗的熱量可以增加150到200卡路里。
Tips ：每餐補充10到20克蛋白質。
1.早餐喝一杯低脂優酪乳就能補充大概13克蛋白質;
2.午餐一份豆類食物能補充大概10克蛋白質;
3.晚餐一份魚肉就能補充17克蛋白質。
(5)攝入健康的脂肪能提高新陳代謝
·攝入健康的脂肪，
比如omega-3和不飽和脂肪酸，
你在吃飯的同時能夠提高你的代謝速率。
·堅果、魚類以及某些橄欖 含有健康脂肪，
（6）常飲牛奶能提高新陳代謝
·一天內攝入3-4次牛奶、優酪乳及乳酪的女性比那些不攝入任何乳製品的女性，
可減掉至少70%的脂肪。
原理：鈣可以提高新陳代謝的速度， 讓身體更快地燃燒多餘的脂肪， 只有乳製品中的鈣質才能達到這樣的效果。
·每天喝3次乳製品並攝入1200毫克鈣元素的女性， 身體會最大程度地消耗熱量， 有助於健康及瘦身減肥。
·建議飲用低脂無糖乳製品
（7）多吃綠色蔬菜能提高新陳代謝
·蔬菜如菠菜，
紫甘藍和西蘭花能有效提高你的代謝水準。
原理：因為它們能夠幫助消化。
·綠色蔬菜含有較高的鐵元素，對女性而言比較重要，能提高血液中紅細胞的數量，幫助身體運輸營養。
（8）喝茶能提高新陳代謝
原理：茶多酚能提高人體消耗脂肪的速率。
·每天喝兩至四杯茶，大概含有375到675毫克的茶多酚，能使人體每天消耗的熱量增加50卡路里，一年下來，能使體重減輕5斤。
·小提示：每天喝一杯綠茶，同時喝檸檬水能幫助人體吸收茶多酚。
（9）避免睡前吃東西能提高新陳代謝
原理：夜間你的代謝速率將降低，不會消耗很的熱量，這時候你所攝入的熱量容易轉化為脂肪儲存起來。
國慶到了，外出聚餐千萬不要多吃!另外，注意這些吃喝方面的問題就能一定程度上地助您提高新陳代謝，養成易瘦體形。預祝您早日提高新陳代謝，養成易瘦體形。
·綠色蔬菜含有較高的鐵元素，對女性而言比較重要，能提高血液中紅細胞的數量，幫助身體運輸營養。
（8）喝茶能提高新陳代謝
原理：茶多酚能提高人體消耗脂肪的速率。
·每天喝兩至四杯茶，大概含有375到675毫克的茶多酚，能使人體每天消耗的熱量增加50卡路里，一年下來，能使體重減輕5斤。
·小提示：每天喝一杯綠茶，同時喝檸檬水能幫助人體吸收茶多酚。
（9）避免睡前吃東西能提高新陳代謝
原理：夜間你的代謝速率將降低，不會消耗很的熱量，這時候你所攝入的熱量容易轉化為脂肪儲存起來。
國慶到了，外出聚餐千萬不要多吃!另外，注意這些吃喝方面的問題就能一定程度上地助您提高新陳代謝，養成易瘦體形。預祝您早日提高新陳代謝，養成易瘦體形。
