減肥食物 無需節食也能瘦身成功

減肥食物 無需節食也能瘦身成功

減肥食物不是所謂的”負卡路里食物“， 而是吃了之後讓血糖波動幅度不太大的低GI食物， 這樣能讓你保持更長的飽腹感還是身體有機會消耗脂肪。

在減肥時， 可以選擇富含膳食纖維且熱量相對更低的主食(比如：藜麥、糙米)替代白米飯和白麵， 這樣能保證血糖不上升得過快， 對於需要長期控制體重的朋友很有好處。

減肥食物 雞胸肉

雞胸肉蛋白質含量24.6% 幾乎每個開始接觸健身減肥的夥伴， 都會經常聽人提起雞胸肉， 雞胸肉的口感雖然不如其他肉類的食物， 但其高蛋白且價格實惠， 是當仁不讓的減肥食物之首。 很多人在減肥期間吃雞胸肉， 這樣無需節食也能瘦身成功（注意不過度烹飪）。

減肥食物 驢肉

蛋白質含量21.5%。 驢肉口感好， 是典型的高蛋白質、低脂肪食物， 膽固醇含量也不高， 適宜減肥期間食用。 想減肥無需節食也能瘦身成功， 適量增加蛋白質的攝入能使人飽腹感更持久， 且保有良好的精神狀態。

減肥食物 牛油果

牛油果中含量豐富的不飽和脂肪酸， 能增加胸部組織彈性。 含有豐富的甘油酸、蛋白質及維他命， 潤而不膩， 是天然的抗氧衰老劑;牛油果富含纖維， 其水溶性纖維可調節腸道機能， 加快腸道蠕動。 減肥無需節食， 靠牛油果這種減肥食物也能瘦身成功。

還有很多蔬果都是很好的減肥食物， 只要每天不超過兩份(太多會導致糖分過量)， 能一定程度上達到無需減肥也能瘦身成功的效果。

（相關連結：減肥食物有哪些水果蔬菜）

減肥食物 牛肉

其蛋白質含量為20.3%， 牛肉作為典型的紅肉， 是比較好的減肥食物。 牛肉一週一次為宜， 適用量每餐80克。 牛肉是高蛋白食物， 營養豐富， 也不易使人變胖， 無需節食也能瘦身成功。

減肥食物 藜麥

含麩質， 低脂， 低熱量(305kcal/100g)， 低升糖(GI升糖值35， 低升糖標準為55)， 高蛋白(16%~22%)牛肉才20%左右。 富含各種維生素和礦物質。 吃藜麥無需節食也能瘦身成功,不過藜麥是西方的穀物， 在進口品超市才能買到藜麥。

減肥食物 薏仁

含碳水化合物52%-80%， 蛋白質13%-17%， 脂肪4%-7%， 油以不飽和脂肪酸為主、薏仁也可以促進體內水分的迴圈與新陳代謝的功能。 既想減肥又愛美的姑娘， 無需節食， 靠著吃薏仁就能瘦身成功。

減肥食物 糙米

糙米富含維生素B和E，糙米的血糖指數低，很容易讓人有飽腹感，有利於控制食量;糙米是天然的利尿劑，能促進新陳代謝，是不錯的減肥食物，姑娘們在日常飲食中加入糙米，

無需節食也能瘦身成功。

減肥食物 糙米

糙米富含維生素B和E，糙米的血糖指數低，很容易讓人有飽腹感，有利於控制食量;糙米是天然的利尿劑，能促進新陳代謝，是不錯的減肥食物，姑娘們在日常飲食中加入糙米，

無需節食也能瘦身成功。