健美的技巧常識
很多人夢想擁有一身漂亮的肌肉。 於是， 有空就到健身房苦練， 但效果卻並不明顯。 其實， 想練就一身肌肉並不難， 除了堅持訓練， 持之以恆， 還有不少健身技巧要掌握， 初學者更應注意一定要在專業教練的指導下練習， 避免肌肉拉傷。
-鍛煉時間最好固定
每次鍛煉盡可能安排在同一時間， 這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣， 有助於身體內臟器官形成條件反射。 飯後一小時和睡前一小時不能鍛煉， 否則會影響消化和睡眠。 體力最佳時間一般在15:00-20:00之間， 可以考慮作為主要鍛煉時間。
-鍛煉時間要適宜
初學者和平時勞動量較大者以每週三次為宜， 每次1-1.5小時， 但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。 每天堅持鍛煉者， 可將肌肉群分為兩個部分， 隔天練習， 保證肌肉能有效恢復。 如:今天練習肩、腹、胸， 明天就練習背、臂、腿等部分。
-負荷量要根據自己的體力而定
一般說來， 發達的肌肉量有效的次數是8次-12次， 最少不低於8次， 這一數量應該是竭盡全力。 因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%， 即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做， 不超過5次。 發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次， 腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。
-每一個動作需練習若干組
每一鍛煉動作需練習若干組， 這樣被刺激的肌肉才能進入狀態，
-休息時間不要過長
每個練習組之間休息時間不宜過長， 一般為40秒-50秒之間， 大負荷、大強度練習休息時間不要超過15分鐘。 休息時間過長會影響鍛煉效果。
-掌握正確的呼吸方法
正確的呼吸方法能幫助你集中意念， 使動作協調而有節奏， 在鍛煉中能舉起更多的重量。 一般動作和小重量試舉， 都是用力、肌肉收縮時吸氣， 放鬆還原時呼氣。 舉大重量或最後幾次試舉時， 則先深呼氣， 再憋住氣的情況下做舉放動作， 然後再深呼吸。 鍛煉時要用嘴呼吸，
