營養飲食

身材走樣絕對是與午餐有關

對於身材尚未走樣的朋友, 康比特運動營養師建議要掌握幾個原則:只吃正餐、只要8分飽、只選少油少糖, 如果要吃點心, 也要“淺嘗”即止;如果身材已經走樣了, 那也別灰心, 低卡路里的飲食和持續規律的運動, 可以幫助恢復正常身材, 而在食物的選擇上也要特別小心, 以下有幾項原則可供參考。

選擇油脂、糖分含量少的食物:例如牛奶可選脫脂或低脂牛奶;飲料選擇無糖飲料;少吃油炸食物、蛋糕等。 多選擇纖維含量多的食物, 如糙米、全麥食品, 不僅可以增加飽足感, 也可促進腸胃蠕動, 降低熱量的吸收。

也可以適當吃一些膳食纖維補充劑, 或者喝富含膳食纖維的低熱量飲料, 如康比特“運動美人”等。

多攝取水分含量多的食物:蔬菜、水果水分多也可以增加飽足感, 減少食物的攝取量, 並及時補充多種維生素。

避免重口味的食物:重口味的食物中常會添加許多調味料, 這些調味料也是有熱量的, 而且也會誘使你胃口大開, 不自覺地多吃了一些, 然後又不自覺地長肉。 道理明白了, 管住自己的嘴也許不那麼容易。

99營養師溫馨提醒要保持身體, 合理安排卡路里的攝取是很重要的, 多吃粗纖維食品, 促進胃腸蠕動, 幫助排出多餘的脂肪和毒素。