七式懶人簡易減肥操 懶人也能輕鬆瘦身

其實減肥說簡單， 也可以很簡單的， 俗話說滴水穿石。 同理， 簡單的動作長久堅持下去一定可以起到減肥的效果。 愛美的朋友們， 只要利用好飯後時間做這七式簡易減肥操， 懶人也能輕鬆瘦身哦， 下面一起來學學吧。

1、手扶椅背後跨步

站姿， 手扶椅背。 右腳向後跨， 重心放在左側， 膝蓋慢慢彎曲下壓， 保持10—15秒， 重複10次後換邊。

2、背部伸展

坐在椅子上， 雙手抓住桌子邊緣， 下巴內收， 用力將坐著的椅子往後方推， 直到雙手完全伸直為止， 持續10—15秒， 重複10次。

3、腰部伸展

坐在椅子上， 雙腳與肩同寬， 上半身前傾， 向雙腿中間彎下， 胸部貼到大腿後， 上半身完全放鬆， 持續10—15秒， 重複10次。

4、轉體運動

坐在椅子上， 背挺直。 以左肩帶動上半身慢慢向左側扭轉， 直到腰部微微緊繃為止， 持續10—15秒， 重複10次， 換邊進行。

5、站姿彎腰

站姿， 雙腳與肩同寬， 雙手自然下垂， 慢慢前傾， 直到背部微微緊繃， 上半身完全放鬆， 持續10—15秒， 重複10次。

6、單側盤坐身體下壓

坐姿， 雙腿伸直， 左腿彎曲拉近身體， 腳踝貼緊右大腿內側， 手臂伸直， 上半身前傾， 直到雙手扶住右腳尖， 胸部貼近大腿， 持續10—15秒， 重複10次。

7、上背伸展運動

跪姿， 向前趴， 雙手盡可能向前伸展， 同時將肩膀下壓， 持續10—15秒， 重複10次。