產後減肥記住八大秘訣

很多人生完寶寶， 就會關心自己的體重何時能恢復到以前的水準。 如果你在整個孕期體重控制得比較好， 減肥起來就不會有太大的困難， 通常幾個月就可以恢復孕前體重。 但是如果你孕前就超重或者是孕期體重超標， 可能會需要更長的時間才能達到減肥目標， 例如1年或1年以上。 如果孕期體重控制不好， 產後體重也控制不下來， 那麼你未來一直超重的概率會非常大。 產後健康減肥， 有以下幾個秘訣。

別著急一般的規律是， 在產後42天進行檢查時會把整個孕期增加的體重減去一半， 剩下的一半會在產後6個月～12月個月減下來。

減重太快並不好， 因為快速減重需要嚴格的飲食控制， 運動量比較大， 不利於產後健康狀況的恢復。 一般在寶寶滿兩個月以後再考慮減輕體重的各種措施， 不要給自己太大的壓力， 每週減輕體重的目標一般不要超過1斤。

不要節食對多數媽媽來講， 正常、健康、平衡的飲食會自然讓你逐漸減掉懷孕以來增加的體重， 沒有必要節食， 可以盡情享用美食。 產後飲食的原則是：不要節食、量要夠， 但是也不要超量。 也就是說不要多吃， 也不要少吃， 正常就可以了。 正常吃一日三餐， 如果中間餓了， 可以加一些卡路里比較少的水果、點心等， 例如蘋果、柳丁、胡蘿蔔， 全麥的小餅乾， 優酪乳等。 如果正常飲食減輕體重的效果不明顯，

可以控制飲食， 通常要每天減少大約500卡路里的攝入， 但每天的卡路里攝入總量不要低於1800卡， 因為總的熱卡太少會影響母乳的分泌量。

均衡營養和孕期一樣， 哺乳期媽媽的飲食依然要遵循適量、均衡、多樣化的原則， 在選擇食物的搭配時要考慮到有足夠的營養， 但是卡路里和脂肪的含量不要太高。 還可以繼續服用多種維生素， 因為你自己的飲食搭配很難做到各種維生素、礦物質和營養要素的平衡。 各種海鮮特別是海魚是不錯的選擇， 例如三文魚等。 這些海魚裡含有大量的DHA， 對孩子的大腦神經系統發育有益。 你身體的恢復和孩子的生長發育還需要蛋白質， 所以食物中要包括瘦肉類、蛋禽類，

以及富含植物蛋白的豆類。 不要忘記多喝牛奶， 因為母乳餵養時你身體的鈣質會通過乳汁傳送給寶寶， 你需要及時補充鈣質。 如果對牛奶不耐受， 可以考慮喝優酪乳。 如果不喜歡喝牛奶或者優酪乳， 可以考慮服用鈣片。

多喝水不要喝含糖的飲料， 包括果汁。 喝水量夠不夠可以用兩個方法來判斷， 首先是小便的顏色， 顏色深說明喝水不夠；其次是小便的次數， 喝水夠的話， 一般每3～4小時會小便一次。

適度運動運動可以幫助你消耗更多的卡路里減輕體重， 還可以讓你的骨骼和肌肉更強壯， 能幫助你有好的情緒來對抗抑鬱。 運動以後你會有一定程度的疲勞， 這可以幫助你克服睡眠障礙， 睡得更香更好。 對於順產的媽媽，

一般建議產後兩個月開始恢復運動。 一開始不用太著急， 先恢復到孕前60%～70%的運動強度和運動量， 然後逐漸增加運動量， 一般產後3～4個月基本上可以恢復到孕前的運動強度和運動量。 如果是剖宮產， 術後兩個月先散步， 3個月以後逐漸恢復運動。 最簡單和有效的方式是快步走， 逐漸過渡到慢跑和快跑， 還可以配合游泳和瑜伽。

母乳餵養母乳餵養是否能幫助減輕體重還是有一定爭議的， 但是支持的證據會更多一些。 支持母乳餵養可以幫助減輕體重的理論依據主要有兩點：一是母乳中含有一定量的脂肪， 堅持4～6個月的母乳餵養可以幫你帶走至少1千克的脂肪。 二是母乳餵養時你每天會額外消耗大約300卡路里的熱量， 當然這額外消耗的卡路里可能會在飲食中自動補充回來。

母乳餵養時不建議減重太快， 如果每週減重超過1斤以上的話， 就有可能影響乳汁的分泌。

保證睡眠睡得好， 減重效果才會好。 睡得少、壓力大會讓你釋放更多的皮質激素和其他與壓力相關的激素， 這會讓你體重增加。 睡不好， 心情不好， 你也不大會主動去運動， 這是一個惡性循環。 很多人會採取“寶寶睡， 我也睡”的方法， 保證每天能睡7～8個小時。

尋求專業幫助如果以上的各種方法你都很認真地嘗試了， 但是依然沒有效果， 那你最好去尋求專業醫生的幫助， 特別是營養師的指導和幫助。