高雅的芭蕾瑜伽
文章導讀
一起瞭解一下芭蕾瑜伽的練習方法。
屈膝，
腳平放地面。
吸氣，
收腹向上拾頭、頸、直至肩抬離地面。
堅持這個姿勢，
吸氣同時把一條腿慢慢蹬直，
腳跟不離地。
呼氣，
把腿收回到屈膝姿勢。
換做另一側腿。
留心呼吸順序要準確，
每次呼氣時腹肌向內用力收緊。
屈膝，
呼氣，
用力收腹。
換做對側，
每邊10次。
。 兩臂伸開于體側成十字。 收腹， 肩堅持觸地。 吸氣， 把膝向胸收攏。 呼氣， 雙腿向前上方伸出， 同時頭與肩抬起， 右手努力向腿的方向伸。 吸氣， 屈膝， 呼氣， 用力收腹。 換做對側， 每邊10次。 芭蕾瑜伽能有效整合兩種運動的優勢， 從而實現更加完美強大的健身效果， 是喜愛舞蹈的朋友們鍛煉的絕好選擇， 如果感興趣， 不妨一試。
芭蕾與瑜伽的配合， 不僅可以使健身的效果得到雙倍的提升， 同時也有利於自身能力的提高。 同時在進行練習的過程中， 也耗費了大量的體力以及做了大量的運動， 這就使得健身的效果更加的明顯。
練習者在動作中要把重要留心力放在肌肉感到上， 而不是僅僅數次數。 以下是6個練習的做法。 瑜伽瘦身法， 修長不再是難事。
1、“吊床”--墊上展一條大浴巾， 仰臥於上。
兩手捉住浴巾的兩個角， 兜住後腦。
2、“旋轉鳥”仰臥， 屈膝團身。
雙手置腦後， 收腹。 呼氣， 同時頭與肩向上抬， 頸堅持自然。 吸氣時雙腿伸出， 高下分開成剪刀狀。 左腿與地面呈75度， 右腿與地面呈45度。 堅持這個姿勢， 呼氣時兩腿在空中劃半圓形交流高下地位。 吸氣， 收回雙腿， 再重複， 交流左右腿。
3、仰臥腿屈伸--仰臥， 屆膝團身。
兩臂伸開于體側成“十”字。 收腹， 肩堅持觸地。 吸氣， 把膝向胸收攏。 呼氣， 雙腿向前上方伸出， 同時頭與肩抬起， 右手努力向腿的方向伸。 吸氣，
芭蕾瑜伽能有效整合兩種運動的優勢， 從而實現更加完美強大的健身效果， 是喜愛舞蹈的朋友們鍛煉的絕好選擇， 如果感興趣， 不妨一試。
