控制體重要有度 吃喝減肥兩不誤

正所謂“民以食為天”， 中國人對吃的“執念”不淺， 但美食當前總有一類人可以抑制住“洪荒之力”， 比如：減肥軍團。

對於減肥軍團的團員來說， 重油高脂肪的食物向來是要避而遠之的， 糖也經常被冠以“甜蜜殺手”的稱號。 可是， 糖真的有這麼可怕嗎？甜蜜美食與完美身材真的無法兼得嗎？非也， 今天我們就來談一談該如何科學地控制體重， 只要懂得如何控制這個“度”， 吃喝減肥兩不誤!

學會科學膳食， 健康減脂盡在掌握中

有時人們為了達到快速高效的減肥目的， 對食物攝入量的控制極為嚴格。 有些人堅決瘦身只能吃“草”，

頓頓是生菜、黃瓜、小番茄拌著低卡路里的醋汁吃;還有些人想出了每天只吃蘋果或者只喝蜂蜜水的“減肥秘方”。 這種基本放棄脂肪攝入的飲食其實並不科學。 控制飲食確實是減肥的重要一環， 但是矯枉過正更容易影響身體健康， 得不償失。 攝入豐富且適量的營養物質， 才能保證身體各個臟器有效地運轉哦。

要達到管理體重的目的， 首先要在科學的指導下平衡膳食、健康飲食。 “平衡膳食”一詞相信大家都不陌生吧， 按照科學的平衡膳食原則， 成人平均每天至少要攝入12種以上、每週25種以上的食物;每天的膳食應包括穀薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等。 當然， 鹽糖的攝入量也需要控制， 做到每天食鹽不超過6克，

每天攝入添加糖不超過50克。

由此看來， 科學膳食至關重要的一點是要掌握住“度”,“飲食控制”可不是要把自己的嘴牢牢實實封起來呀， 適量油鹽糖的攝入也是維持新陳代謝的一環呢!

看懂成分標籤， 兼顧美食與減肥大計

其實計算自己營養攝入的方法很簡單， 只要拿起食品， 能量家族的圖譜就在你的“手掌心”裡啦!

還不明白？快看看食物包裝背面的營養成分標籤吧。 它已經把食物的“卡路里小秘密”洩露出來嘍。 按我國食品標籤相關法規， 食品標籤上需注明能量、蛋白質含量、脂肪含量、碳水化合物含量以及鈉的含量這5個基本營養資料。 想要知道自己攝入了多少能量， 瞧一眼包裝背面的營養成分標籤就知道了!

在減肥塑形期間如果實在忍不住嘴饞想吃巧克力或者喝汽水，

卻又擔心攝入能量太高的， 不妨選擇低糖低熱量、或者無糖無熱量的產品哦。 在攝入低熱量的同時， 又能收穫美味， 可謂是“兩全其美”呢。 當然， 和小夥伴一起“分享卡路里”也是個不錯的選擇呢， 買塊蛋糕你一半我一半， 友誼的小船永不翻。

這下大家該知道， 糖並非是完全意義上的 “甜蜜殺手”了吧。 其實， 糖本身就是人體每日所需的營養物質之一。 遵循科學的膳食指導， 養成健康的飲食習慣， 適度攝入甜品、飲料， 也無不會讓“小肉肉”長成“游泳圈“。 這個夏天， 讓我們一起科學地減肥， 有章有度地吃吃喝喝吧! 四月