控制體重要有度 吃喝減肥兩不誤
正所謂“民以食為天”, 中國人對吃的“執念”不淺, 但美食當前總有一類人可以抑制住“洪荒之力”, 比如:減肥軍團。
對於減肥軍團的團員來說, 重油高脂肪的食物向來是要避而遠之的, 糖也經常被冠以“甜蜜殺手”的稱號。 可是, 糖真的有這麼可怕嗎?甜蜜美食與完美身材真的無法兼得嗎?非也, 今天我們就來談一談該如何科學地控制體重, 只要懂得如何控制這個“度”, 吃喝減肥兩不誤!
學會科學膳食, 健康減脂盡在掌握中
有時人們為了達到快速高效的減肥目的, 對食物攝入量的控制極為嚴格。 有些人堅決瘦身只能吃“草”,
要達到管理體重的目的, 首先要在科學的指導下平衡膳食、健康飲食。 “平衡膳食”一詞相信大家都不陌生吧, 按照科學的平衡膳食原則, 成人平均每天至少要攝入12種以上、每週25種以上的食物;每天的膳食應包括穀薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等。 當然, 鹽糖的攝入量也需要控制, 做到每天食鹽不超過6克,
由此看來, 科學膳食至關重要的一點是要掌握住“度”,“飲食控制”可不是要把自己的嘴牢牢實實封起來呀, 適量油鹽糖的攝入也是維持新陳代謝的一環呢!
看懂成分標籤, 兼顧美食與減肥大計
其實計算自己營養攝入的方法很簡單, 只要拿起食品, 能量家族的圖譜就在你的“手掌心”裡啦!
還不明白?快看看食物包裝背面的營養成分標籤吧。 它已經把食物的“卡路里小秘密”洩露出來嘍。 按我國食品標籤相關法規, 食品標籤上需注明能量、蛋白質含量、脂肪含量、碳水化合物含量以及鈉的含量這5個基本營養資料。 想要知道自己攝入了多少能量, 瞧一眼包裝背面的營養成分標籤就知道了!
在減肥塑形期間如果實在忍不住嘴饞想吃巧克力或者喝汽水,
這下大家該知道, 糖並非是完全意義上的 “甜蜜殺手”了吧。 其實, 糖本身就是人體每日所需的營養物質之一。 遵循科學的膳食指導, 養成健康的飲食習慣, 適度攝入甜品、飲料, 也無不會讓“小肉肉”長成“游泳圈“。 這個夏天, 讓我們一起科學地減肥, 有章有度地吃吃喝喝吧! 四月