控制體重避免濕冷 護膝從二十歲開始

膝關節炎是中老年人的常見病， 全球近1/3的成年人受其困擾。 事實上， 膝關節炎的病根在很多人年輕時就已種下， 而且發病越來越趨於年輕化。

研究發現， 人類由於直立行走， 在20多歲時， 重力就使得膝關節的軟骨發生退變。 因此， 護膝從20歲就該開始。 在日常生活中， 應該注意以下5點：

1.控制體重。 因超重導致膝關節炎的患者， 在患病人群中佔據了很大比例。 現代人食物攝取總量失去控制， 再加上運動量不夠， 導致關節的壓力過大、負荷過重， 令關節不堪重負。 除去遺傳和藥物因素， 最重要的是改變不良的飲食習慣， 如吃得過飽、吃得過好， 口味偏厚重等。

2.避免久居濕冷環境。 氣候異常變化和居住環境欠佳， 是導致膝關節炎發病的重要外因。 遇到陰霾濕冷的天氣， 低溫和高濕， 會使膝關節不適並出現酸痛、雙腿無力打軟， 這些都是膝關節炎的表現。 因此， 順應季節變化添衣加被，

減少野外活動， 避免空調冷風直吹， 可有效預防膝關節炎。

3.減少登高及長距離快走。 現代人運動保健意識越來越強， 很多朋友選擇登山、爬樓梯、快步走等方式健身。 但如果運動過度， 也會帶來負面影響， 加快膝關節軟骨的磨損， 導致膝關節炎早發。 如果已出現膝關節不適， 在登高運動前， 最好先請骨科專家做關節功能評估， 以避免不必要損傷。

走路鍛煉簡單有效， 但也要注意方式方法。 建議選擇平地行走， 並且嚴格控制每分鐘不超過100步， 鍛煉時長不超過1小時。 超強度鍛煉會直接導致關節磨損。

4.儘量不穿高跟鞋。 人類進化了幾百萬年才能直立行走， 骨骼系統並不能在一百年內適應高跟鞋這項發明。

如今高跟鞋的鞋跟越來越高， 導致足部受力加大， 為了保持身體平衡， 人必須前挺身體， 繃緊膝關節， 久而久之導致膝關節韌帶退化和軟骨磨損。 建議愛美的女性除特殊需要， 日常還是穿平底、寬鬆、質軟的鞋為宜， 以吸收重力衝擊， 減少膝關節負荷。

5.女性護膝要趁早。 臨床上， 我們發現， 女性患膝關節炎的比例遠超於男性， 這是因其特殊體質決定的。 特別是在絕經後， 女性體內雌性激素大量下降， 全身骨質流失加快， 軟骨變薄、變脆、不耐磨損， 如果到這時才開始護膝， 為時已晚。 女性膝關節的保健貴在早開始、長堅持。 除了必要的鍛煉外， 還要勤曬太陽， 活化體內的維生素Ｄ， 吸收和利用鈣、磷， 從而讓骨骼強壯， 防止膝關節炎的發生。

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