名人養生

“藥王”孫思邈長壽方法 耳常鼓面常洗髮常梳

“藥王”孫思邈是一個長壽之人, 據說他活了141歲。 他是如何獲得長壽的呢?原因之一可能要歸功於他每天都做的“養生十三法”。 專家建議, 慢性腎臟病患者也可以學一學這十三招, 下面一起來看看。

1.兩掌把雙耳掩上, 用力內壓, 然後放手, 應該有“噗”的一聲, 重複做10下;二是雙掌掩耳, 將耳朵反摺, 雙手食指鉤住中指, 用食指用力彈後腦風池穴10下, 要噗噗有聲。 每天臨睡前做, 可起到增強記憶和聽覺的效果。

2.面常洗。 一是雙手互搓數十次後, 用雙手心上下敷面;二是兩手搓熱手後, 雙手同時向外摩面。 這個動作經常做, 可以令臉色紅潤有光澤。

3.發常梳。 將雙手掌互搓數次, 令掌心發熱, 然後10指向後, 由前額開始用手疏頭髮, 經後腦回頸部。 早晚各做數次。 可以明目, 預防頭痛、耳鳴等。

4.目常運。 第一個方法是——合眼或閉眼均可, 用眼珠轉圈, 先左、上、右、下順時針方向轉;然後眼珠逆時針轉圈。

重複3次。 第二個方法是——搓手36下, 將發熱的掌心敷在眼部。 可明目、緩解眼睛疲勞。

5.齒常叩。 口微微合上, 依次叩門齒、左側臼齒、右側臼齒, 各30~50次。 不用太用力, 但牙齒互叩時鬚髮出聲響。 輕輕鬆松慢慢叩。 可加強腸胃吸收, 防止蛀牙和牙退化。

6.“唾為腎之液”, 經常做這種動作, 對於健腎益脾、延年益壽有一定的作用。

7.雙手叉腰, 閉目, 垂下頭, 緩緩向右扭動, 直至恢復原位為1次, 共做6次。 反方向重複。 這動作經常做可以防止頸椎增生。 不過, 注意要慢慢做, 否則會頭暈。

8.腰常擺。 身體和雙手有韻律地擺動。 當身體扭向左時, 右手在前, 左手在後, 在前的右手輕輕拍打小腹, 在後的左手輕輕拍打命門穴位。 反方向重複。 最少要做50下, 能做夠100下更好。 這動作可以強化腸胃, 固腎氣, 防止消化不良和胃痛、腰痛。

9.腹常揉。 搓手36下, 手熱後雙手交叉, 圍繞肚臍順時針方向揉, 就好像自己的身體就是一個時鐘。 揉的範圍要由小到大, 做9~36下。 這動作可以消除腹部鼓脹等症狀。

10.攝穀道。 吸氣時提肛, 即將肛門的肌肉收緊,

閉氣。 維持數秒, 直至不能忍受, 然後呼氣(肛門)放鬆。 這動作無論何時都可以練習。 最好是每天早晚各做20~30下。 相傳這個動作是乾隆皇帝最得意的養生功法。

11.膝常扭。 雙腳並排, 膝部緊貼, 人微微下蹲, 雙手按膝, 向左右扭動, 各做20下。 這動作可以強化膝頭關節, 防止腎虧膝軟症狀。

12.世界衛生組織認為, 散步確實是對健康長壽有很大益處的一種運動。 而散步的時候, 最好能心無雜念, 效果更佳。

13.腳常搓。 一是右手搓左腳, 左手搓右腳。 由腳跟向上至腳趾, 再向下搓回腳跟為一次, 共做數十次, 可以治療失眠, 協助控制血壓。