老年人要多鍛煉，但運動禁忌需注意

老年人要想通過體育鍛煉， 讓身體越來越棒， 必須持之以恆， 但要注意禁忌症。 醫師建議， 最好能堅持每天鍛煉， 每次鍛煉半個小時左右。 若是堅持不了， 每週鍛煉也不應少於3次。 同時， 要合理地安排好時間， 養成按時鍛煉的良好習慣， 注意掌握適當的運動量。

任何運動都應做到循序漸進， 不要一開始就選擇高強度的運動方式， 宜先少量慢速， 等身體慢慢耐受後逐漸加量。 目前醫學上使用較多的是以心率控制運動量， 一般最大強度的運動， 不應該讓自己的心跳超過170-年齡。

判斷運動量是否合適， 需在客觀檢測的同時配合自我感覺綜合判斷， 如運動後要達到最適宜心律， 運動結束後3-5分鐘之內恢復運動前的心率。 同時， 運動時全身有熱感或微微出汗， 運動後自覺精神充沛， 睡眠好， 食欲佳， 雖然稍感疲乏， 肌肉酸痛， 但休息後可以消失， 次日感覺體力充沛，

如果運動時， 身體不發熱或無出汗， 脈搏次數不增或者增加不多， 心率在運動結束3分鐘之內恢復到運動前水準， 則表明運動量還小。 雖然運動後達到了最適宜心率， 運動結束後10分鐘以上才能恢復運動前心率， 而且運動後， 感覺疲勞、頭暈、心悸、氣促、睡眠不良等， 則說明運動量過大。

提醒， 運動時出現嚴重的胸悶、氣喘、心絞痛或者心率減慢、心率失常、頭暈、臉色蒼白、大量出汗等應立即停止運動， 並及時到醫院就診檢查治療。

哪些禁忌症要注意？

忌負重鍛煉。 由於老年人運動器官的肌肉已開始萎縮， 韌帶彈性減弱， 骨骼鈣質減少， 關節活動範圍受限制， 平衡和協調性變差， 進行負重的鍛煉， 容易損傷關節、肌肉和韌帶，

忌屏氣使勁。 老年人的心肺功能差， 如果在體育活動時屏氣， 易損壞呼吸肌， 加重心臟負擔， 發生嚴重意外。

忌激烈競賽性運動。 由於老年人各器官功能下降， 體力運動減慢， 協調反應能力差， 競賽性活動必然引起多器官劇烈興奮， 情緒激動， 進而易發生意外。