人在旅途 為健康多點準備

原標題：人在旅途 為健康多點準備

年關將至， 回家腳步匆匆。 在擁擠的回家路上， 歸心似箭的你， 請不要忘了帶上健康。 因為春運等因素增加了呼吸道和腸道傳染等疾病傳播的風險， 如何防範和應對“春運病”， 讓健康與旅途同行？相關專家為回家過年的朋友提供一些出行錦囊， 讓您在踏上歸途時， 心裡多一份準備， 行程少一分苦惱。

不要久坐久站防腳腫

專家表示， 長時間坐車， 下肢是最容易“受傷”的部位之一。 在久坐或是久站之後， 最常見的問題就是足部、腿部浮腫， 醫學上稱為“旅行者水腫”。 這是由於許多乘客長時間局限在狹小的座位中，

活動範圍太小影響血液迴圈， 而且擁擠的環境裡的空氣濕度很低， 容易使血液濃度上升， 血液迴圈受阻， 造成血管堵塞。

專家支招：旅客久站久坐時， 要經常換換姿勢， 即使沒有更多的活動空間， 也可以適時伸個懶腰， 促進肌肉的舒張和收縮， 或者在自己的位置上做一些腿部、足部的“小動作”， 如有規律地轉轉腳腕、踮踮腳尖等。 每隔1小時做一次“小動作”， 也可用手從上往下進行下肢按摩幫助血液回流， 還應多喝水， 加快血液迴圈和新陳代謝。

注意飲食細節防腸胃病

專家表示， 春運過程中， 人多擁擠， 路途漫長難耐， 又休息不好， 很容易引起人的心情煩躁不安。 很多旅客因此沒有什麼食欲，

體質差或者胃腸功能薄弱的人就容易引起胃腸不適， 出現暈車、嘔吐、腹脹腹瀉等情況， 因此春運期間飲食要均衡。 很多旅途中的小疾病都是由於飲食不良， 導致身體抵抗力減弱所造成的， 所以 應盡可能地保證旅途中飲食的豐富性和平衡性， 主食、肉類、蔬果都不應缺少。

肉類是飲食中不可或缺的， 它可以保證人體所必需的蛋白質、礦物質， 但在旅途中， 熟肉食不是很好攜帶， 因此可以用煮雞蛋、牛肉乾等食品來替代。 同時搭配保質期較長的牛奶， 説明補充旅途中所需要的蛋白質、鈣等礦物質。 蔬菜是旅途中最缺乏且最不易補充的。 可攜帶一些“幹海苔”等副食品， 作為蔬菜補充， 再帶些蘋果、香蕉、橘子等水果， 以保證足夠的纖維素和維生素的攝入，

避免出現旅途便秘。 旅行前可以服用一些鹽藻， 鹽藻是源自生物體內的全營養素， 富含人體健康所需的多種營養元素。 鹽藻優於普通維生素的是， 鹽藻中元素含量比例與人體體液、細胞漿液相吻合， 可全面補充細胞所需營養元素， 增強細胞動力。 此外， 在火車上瓜果一定要洗淨食用。 由於在車上運動量很少， 長時間坐著， 每一餐的食量要稍加節制， 以免增加腸胃負擔， 引起不適。

(責編：張瑾琳、張希)