健康生活

聰明的熬夜健康攻略

有人喜歡熬夜, 有人不得不熬夜。 儘管熬夜會傷害健康、但要“夜貓子”改變生活習慣簡直困難重重。 熬夜也有說法, 有些需要做, 有些不該做, 現在來教你如何保健, 熬夜時也能熬得美麗又健康。

Do It!

1、補鈣

專家指出, 夜間2點是人體鈣流失的高峰期, 尤其在你大腦高速運轉的時候, 鈣的流失速度會更快。

因此建議你在熬夜前服用1000-1500毫克的鈣片, 但值得注意的是, 鐵對鈣的吸收有一定的抑制作用, 在熬夜前的晚餐中, 你要儘量避免菠菜、紅棗、雞蛋、海帶等含鐵量較高的食物。

2、服用VB

維生素B是參與新陳代謝、提供能量的主要來源,

它還能活躍你的腦細胞活躍性、增強記憶力。

一般來說, 維生素B在人體內的吸收時間是4-5個小時, 如果你打算熬夜, 那麼專家建議你在晚上9點前服用1-2片維生素B。

3、做面膜

不規律的睡眠會使你皮膚中的水分流失, 尤其在夜間面對電腦的時候, 你的精神雖然亢奮, 皮膚卻已處於半睡眠狀態, 電磁輻射會在此時損害你毫無防備的真皮細胞。

新西蘭美容專家建議OL在熬夜時敷上一層面膜, 這樣才能有效地保護皮膚, 阻止電磁波輻射。

Don’t Do!

1、喝咖啡

扔掉那杯陪你過夜的咖啡吧!大量的咖啡因會麻痹你的神經系統, 造成內分泌紊亂, 讓本來就缺乏規律的生活雪上加霜。

英國牛津大學的一項研究顯示, 如果你在午夜12點後喝一標準杯的黑咖啡,

那麼血壓會持續升高12小時, 你得心臟病的可能性也會大大增加。

2、洗涼水澡

一個涼水澡的確能讓你精神煥發, 但英國醫學專家指出, 夜間人體血液粘稠, 涼水的刺激會讓你的毛細血管突然收縮, 心跳隨之加快, 神經緊張度增加。

另外中醫認為, 夜間洗涼水澡會讓你的身體不自覺地聚斂更多的熱量, 容易“上火”。