背部減肥最快的方法有哪些

虎背熊腰對於女性而言， 絕對不是一個好的形容詞， 因為每個人都希望自己可以擁有纖細苗條的身材， 而背部脂肪堆積過多， 自然就會讓你看起來， 所以大家可以嘗試瞭解下面介紹的一些運動減肥方法， 讓你的背部看起來， 更加的纖細， 具體的做法可以參考下文。

一、橡皮筋瘦肩

為大家介紹的瘦背方法一是利用橡皮筋瘦肩。 首先準備好橡皮筋， 然後打開雙腳， 將事先準備好的橡皮筋踩於腳下， 在身體側面預留一些長度， 以到臀部為佳， 假如橡皮筋過長的話， 可以將其在腳下纏繞1-2圈， 從而縮短其長度。 然後， 雙腿的膝關節微微屈起， 用腳尖踩住橡皮筋， 與此同時， 雙手緊緊握住橡皮筋， 將橡皮筋往身體前面平拉， 身體與地面要保持水準靜止狀態， 堅持5-10秒左右的時間， 然後放下。

二、持鈴聳肩

雙腿分開站立， 寬度略大於兩肩寬度， 兩下體前持啞鈴， 手背朝向前方。 雙肩用力向上提啞鈴， 然後放鬆， 周而復始10-15次左右。 在提肩之後， 要向後拉， 這樣的效果是最好的， 可以鍛煉到斜下方的肌肉， 身體諸多部位都能夠被鍛煉到， 如大小圓肌、大小菱肌。 這就是方法二：持鈴聳肩。

三、俯身划船

俯身划船， 首先， 自然是俯身，

腿可以保持伸直也可保持彎曲狀態， 雙手持啞鈴， 自然下垂。 用力屈臂提肘， 做划船樣子， 這就是俯身划船， 只是做划船的動作， 而不是真的讓你去划船。 這樣做主要是鍛煉背闊肌， 同時， 對其他部位也加以輔佐鍛煉， 例如斜方肌的中下部， 後三角肌。 每次鍛煉， 反復做以上動作十餘次。

四、站姿挺胸

這個動作很簡單， 通俗來說， 就是我們平時要求站有站姿的抬頭挺胸。 提踵站立， 雙手交叉置於身體後面， 手心朝向下方， 用力向後引， 之後， 保持靜止狀態， 時間為5-10秒左右。 與此同時， 要用力挺胸， 令肩腫內收。 這一連串的動作， 可以鍛煉到多個部位， 大小菱形肌、大小圓肌、斜方肌中下部都在鍛煉範圍之內。