營養飲食

盤點:紅薯怎么吃更營養

紅薯營養價值很高, 是世界衛生組織評選出來的“十大最佳蔬菜”的冠軍。 紅薯怎么吃更營養?四季養生網為你介紹。

紅薯, 又稱地瓜、白薯、甘薯、番薯、紅苕等, 為旋花科一年生植物, 是一種藥食兼用的健康食品, 紅薯味道甜美, 含有膳食纖維、多種維生素及鉀、硒、鈣等礦物質, 營養價值很高, 具有抗癌、保護心臟、預防肺氣腫、糖尿病、減肥等功效, 是世界衛生組織評選出來的“十大最佳蔬菜”的冠軍。

紅薯中含有大量的膳食纖維, 能夠有效刺激腸道蠕動和消化液的分泌, 對消除便秘很有幫助, 同時還能降低腸道疾病的發生率。 此外, 紅薯還富含鉀和維生素C, 有助改善人體水腫現象。 日本管理營養師淺野麻美子稱, 在膳食纖維基礎上再攝取少許油分, 潤腸通便的效果更好。 因此, 紅薯煮熟后淋上少許初榨橄欖油, 風味更佳, 潤腸效果也會更好, 可以替代部分主食。

除此之外, 紅薯的熱量只有同等重量大米的1/3, 幾乎不含脂肪和膽固醇;同時又能有效阻止糖類變為脂肪, 有利于體重控制。

紅薯怎么吃更營養?

一是忌生吃。 南方不少地方時興生吃紅薯。 紅薯淀粉含量多, 生吃的話消化較困難, 最好煮熟吃。 高溫加熱還能使可溶性纖維易消化, 使其糖鏈變短, 增加紅薯甜味。

二是忌單吃。 吃紅薯時應當配合其他的谷類食物。 單吃的話, 由于蛋白質含量較低, 會導致營養攝入不均衡。 所以, 傳統的將紅薯切成塊, 和大米一起熬成粥其實是更科學的。

吃紅薯注意事項

1.空腹不宜食用紅薯

由于紅薯含糖量高, 空腹吃會產生大量胃酸, 當胃酸過多時會刺激胃黏膜而引起返酸, 讓人有燒心的感覺。

同時, 紅薯還含一種氧化酶, 在胃腸道里會產生大量二氧化碳氣體, 容易引起胃脹、打嗝等癥狀。

2.勿與甜食一起吃

紅薯還不能與太甜的東西同吃, 因為紅薯本身是甜的, 如果再加上甜食一塊吃, 會增加胃食管反流的可能性。

3.最好在中午食用

因此, 就一天中的時段而言, 最好在中午的時候吃紅薯, 因為吃完紅薯后, 需要在人體內經過4-5個小時的吸收。 同時, 下午的陽光照射正好可以促進鈣質的吸收。 晚上吃紅薯, 糖分多了, 身體一時吸收不完, 容易脹肚。

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4.腸胃病人不宜多食

有胃潰瘍、胃脹等病癥的人更是不宜吃紅薯, 紅薯的糖分在胃中產生大量胃酸, 增加胃內壓力, 對于胃不好的人,

會刺激潰瘍面或胃黏膜, 導致胃部不適。

如何挑選好的紅薯?

在購買紅薯時, 一定要注意甄別。 那些表皮呈黑褐色或有黑色斑點的紅薯是受了黑斑病菌的污染。 黑斑病菌的毒性可使紅薯變硬、發苦, 對人體有劇毒。 而且這種毒素無論是水煮還是火烤, 生物活性都不太容易被破壞, 因此最好不要食用。