戰勝職場抑鬱 少自責多調節

近幾年來， 在職場上激烈的競爭壓力下， 患上抑鬱性精神疾患的人越來越多。 就我國的統計資料顯示：約有30%的人曾出現過如情緒低落、煩躁焦慮、恐慌、行為失常等抑鬱特徵。

那麼， 職場抑鬱症到底是怎麼回事呢?什麼樣的症狀能夠判斷職場抑鬱呢?

抑鬱症——心靈的感冒

目前， 抑鬱症是最常見的在心理疾病， 被稱為"心靈的感冒"。 患有抑鬱症的白領們表現為情緒低落、少言寡語， 意志消沉， 儘管其可能是由一些生活事件所激發， 但低落的情緒卻遲遲難以恢復， 總感到“沒勁”、“沒趣”， 心中無喜悅感， 人變得懶散， 工作缺乏以往的幹勁， 退縮猶豫， 缺乏動力， 進而會出現失眠、易醒、食欲差、胃腸不適， 疲勞和全身不適也是抑鬱症的一個特點， 但常規的體檢卻無異常。

會造成什麼嚴重後果嗎?

這是肯定的。 白領們一旦患上了抑鬱症， 會嚴重影響其工作和生活， 長此以往他們會變得孤獨和自封，

現在面臨的比較嚴重的問題是， 他們通常不敢正視抑鬱症， 其中最主要的原因是自身缺乏對抑鬱症的瞭解， 他們把抑鬱狀態、抑鬱性神經症和精神病性抑鬱混為一談， 聽到抑鬱症便會想到嚴重的精神病。 其實並非如此， 平時最為常見的是抑鬱狀態。

正視職場抑鬱症

如果發現自己有抑鬱症的表現， 千萬不可以忽視， 要鄭重對待。 需要指出的是， 輕微的抑鬱是可以通過一定的自我調節來解決的。 但是， 自我調節是有一定範圍的， 不要過高估計自我調節的功效， 否則會貽誤最佳的治療時機， 使得抑鬱加重。

小提示：一旦發現自我調節不可行了，

下面教大家兩個治療抑鬱的方法。

1.多角度看問題， 打散抑鬱心結

曾經有一本書， 在美國最暢銷書排行榜上整整待了十年時間， 它的名字叫做《態度決定一切》。 是的， “態度決定一切”， 這個道理放之四海而皆準，

專家表示， 做心理抑鬱治療， 需要人們在審察、思考、評價客觀事物或情境時， 要注意從多方面看待問題， 如果從一個角度來看， 可能會引起消極的情緒體驗。 此時如果轉換思維， 從其他角度來看問題， 就可能發現它的積極意義， 從而使消極的情緒能轉化為積極的情緒。

2.將抑鬱化零為整

這項心理抑鬱治療方法， 是讓上班族通過想像、放鬆、轉移注意力等方法， 將日常工作生活時突然冒出的抑鬱心情打斷， 告訴自己會留有專門時間來抑鬱。

然後每天劃出專門用於抑鬱的時間， 最好保持在30分鐘左右。 需要注意的是， 專門抑鬱的時間內不要坐自己平時常坐的座位，

小編總結：患上抑鬱症並不可怕， 可怕的是逃避的心態。 抑鬱症其實沒什麼大不了的， 按照上面的方法， 只要有心就能夠做得到， 戰勝抑鬱症並不是難題。