上班族該如何保護脊椎 有哪些運動比較合適

現在大多數人都是坐在辦公室裡面， 很多人由於沒有運動導致脊椎出現問題， 那麼上班族該如何保護自己的脊椎呢？平時要做什麼運動來鍛煉自己的脊椎？一起來看下。

上班族該如何保護脊椎

1、坐姿要注意

要說保護脊椎， 最重要的就是坐姿了。 一個正確的坐姿能夠有效的保護脊椎健康， 同時也可以讓減少身體的負擔。 座椅的高度要與辦公桌高度協調， 平時坐的時候要保持上身直立， 選擇有靠背的座椅， 背部輕鬆依靠在座椅上， 肩部與桌面保持水準， 眼睛平視顯示器， 雙腳放在同一水平線上。 不要翹二郎腿， 二郎腿會讓腿、腳部壓力， 還會使頸椎、腰椎過度彎曲。

2、隔段時間抬頭望遠

當長時間近距離看物， 尤其是處於低頭狀態者， 既影響頸椎， 又易引起視力疲勞。 因此， 每當伏案過久後， 應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。 這樣既可消除疲勞感， 又有利於頸椎的保健。

3、適時的活動頸部

在連續工作1小時以後， 有目的地做頸椎操， 讓頭頸部向前後左右緩慢、輕柔轉動數十次， 以達到各個方向的最大運動範圍為准， 從而讓頸椎關節疲勞得到緩解。

4、睡眠方式要注意

睡覺時要仰臥或側臥， 枕頭不可以過高、過硬或過低。

做哪些運動鍛煉脊椎

1、羽毛球

羽毛球對預防和治療輕度的頸椎病有很好的效果。 打球時我們要眼睛盯著球的方向， 脖子會隨著身體躍動和身體挪動而左右上下運動。 起跳扣球或者後仰接球都是需要我們仰頭， 因此說都可以放鬆我們頸部的肌肉， 加速頸部的血液迴圈， 最終有利於我們頸椎的生理弧度恢復正常。

2、游泳

游泳是最佳的運動， 處於水準位置的運動， 脊椎不負重， 既減肥又舒緩平時受壓的關節， 運動強度可自我調節。

3、太極拳

太極拳屬於有氧運動， 方便易行， 適應群體廣泛， 對椎體關節的運動也很到位。

4、體操

做操對經脈、關節的鍛煉多， 應重點進行， 有自我治療、自我康復的功效， 可以著重鍛煉脊椎這部分。

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