去廣告的功夫告別大象腿

要穿短裙短褲好看， 當然不能有大象腿了， 以下兩招教你如何在家看電視去廣告的功夫， 做一做練習就能告別大象腿。 每個星期至少兩次;但要效果好， 當然是要每天都堅持咯。

1， 側身躺平， 保持兩腿繃直。 把靠上的一條腿往前踢起， 與另一條腿成45度角。 把上腿的腳趾指向地板， 把腳踝繃向上。 保持這個姿勢， 把上腿慢慢抬起， 然後再慢慢放下來。 如此往復， 不要讓上腿碰到地板， 不然肌肉就會放鬆休息了。 力所能及做多少個就舉多少次， 當你覺得實在舉不動的， 再堅持多做幾個， 然後放鬆(這樣才能加強肌肉力量)。

2， 雙手撐地跪在地上。 把一條腿抬起來， 保持膝蓋彎曲(膝蓋與腳掌平行)， 能抬多高就抬多高， 然後慢慢放下來， 不要讓膝蓋碰觸地板， 不然肌肉也要放鬆休息。 然後再抬起， 再放下， 如此往復， 動作要慢， 要有控制。 每組作10-15遍， 一條腿做完做另一條腿， 共做3組。

當然， 練習肯定是貴在堅持， 但無論怎樣的在家練習， 都比不上持之以恆的有氧運動和飲食調節有效。

（實習編輯：張利玲）