您的位置:首頁

經常熬夜如何做好自我保健

隨著社會的發展, 夜生活日益常態化, 這使得夜間工作人數急增, 這種;黑白顛倒;的作息制度會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健康。

為此, 專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的夜貓子;, 要從飲食、心理、鍛煉等方面進行調整, 以利於身體的自我保健。

補足睡眠是重點

睡眠障礙是困擾夜班族的一個大問題。 夜班族不得不夜裡上班, 白天睡覺, 但是白天的睡眠常常會受到日光、噪音等的影響, 這使得夜班族每日勞動後體力和腦力損耗得不到補償, 從而造成他們疲勞感的加重, 甚至出現食欲下降、焦慮、煩躁的出現。 因此, 熬夜後應趕緊休息, 不要夜以繼日地連軸轉。 即使精神再充沛, 也應及時補充睡眠, 午飯後也應安排午睡, 以利於恢復體力, 振作精神。

心理障礙莫忽視

作息時間的顛倒不僅會給夜班族帶來一系列的生理問題,

長此以往, 其心理問題也會凸現出來, 諸如睡眠障礙、抑鬱症等。 很多夜班族常因為作息時間的顛倒, 不能很好地照顧家庭, 難盡做丈夫、妻子、兒女、父母之責, 一些矛盾由此而生;隨著他們參與社會活動的減少, 由此產生諸如社會資訊隔絕, 與家人、朋友的溝通減少, 心理得不到適當的釋放等問題。 因此, 儘量消除心理負擔, 不要過度擔憂和恐懼上夜班, 應當面對現實, 樹立信心, 保持愉快的心情和高昂的情緒, 這樣有助於消除壓力。

增加營養是關鍵

夜班族要保證有足夠的熱能攝入, 長夜班者在夜班期間可以吃點夜宵。 夜班族多吃一些營養豐富的食物是非常必要的, 諸如牛奶、蛋類、瘦肉、豆製品等。 吃些清淡可口、細軟的飯菜, 補充含豐富維生素A的食品, 如動物的肝臟、蛋黃、魚子等;多吃一些水果或新鮮果汁。 在醫生的指導下適量服用一些複合維生素補充劑也是有好處的。

身體鍛煉不可少

根據自己的年齡和興趣, 選擇一些有針對性的項目進行體能鍛煉。 熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,

切勿勉強硬撐, 最好適時休息;如果因工作需要不能休息, 也不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒, 因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質, 容易導致失眠, 還會使血脂濃度升高, 危害心血管健康, 而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險因素。 最好就地做些簡單活動, 如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴, 或做些彎腰、踢腿、轉脖等活動四肢和頭頸的體操。