怎麼運動才能即科學又有效

運動有益健康， 不過也是需要科學運動的， 簡單的說就是合理的運動， 這樣才能夠勞逸結合， 充分利用運動的好處讓身體更加健康， 反之， 過量的運動就可能不太好了， 另外如果運動不規律的話， 效果可能也比預想的低一些， 所以瞭解科學運動也是很有必要的。

運動是大家都做的事， 同樣， 運動這種問題也是朋友們都不太瞭解的， 普通人覺得運動的多一些， 運動的勤一些就行了， 其實遠沒有那麼簡單。

1個小時：每次健身， 時間應該控制在1個小時， 並不是運動時間越長， 運動效果越好， 任何運動都對關節有損傷， 超強度和長時間的運動對你的關節傷害更大。

2個內容：換句話說就是每次健身都要練兩個部位， 如果腰比較粗， 就不能只狂練腰部， 還要運動腹部或者胸部。

3個動作：每個部位都要結合3個以上的動作花樣。

4組練習：一次健身至少需要4組練習。

5餐飲食：除了高蛋白和低脂肪是食物選擇的標準外， 少吃多餐也很重要， 除了正常的三餐飲食外， 可以增加午茶和夜宵， 當然， 夜宵要用黃瓜代替漢堡包了。

6個部位：全身可以分為6個部位， 每個部位的練習重點都不一樣。 如胸肩重點是推部練習;背、斜方肌重點是拉部練習;手臂(內、外)是彎舉曲伸練習;其他如腰、腿、腹部練習可在教練指導下訓練。

7天迴圈：訓練週期應以7天為一個週期(肌肉訓練)， 每三天休息一天， 讓身體放鬆， 一周每個部位鍛煉兩次。

8個次數：鍛煉肌肉每組動作都在8個次數左右。

9個星期：一次完整的健身訓練計畫不超過9個星期， 這次訓練完成後， 最好休息一個星期， 讓肌體好好放鬆， 然後再換一個訓練計畫， 但在休息時要控制飲食。

我們不僅要明白運動是一項長期的“工作”， 更重要的是掌握一套適合並科學的運動方式。

運動好處多多， 所以說， 我們應該經常的運動， 也應該瞭解運動的一些規律， 然後合理運動、勞逸結合、才能夠練就健康的身體， 這是非常必要的， 不然的話， 盲目運動可能會帶來不好的效果， 這樣就得不償失了。