健康食譜

春季7日食譜 輕松減掉14斤贅肉

減肥湯的原料及制作方法如下:

準備6個不大不小的洋蔥、幾個西紅柿或3罐西紅柿醬、一個洋白菜、2個辣椒、幾棵芹菜。 把蔬菜切成塊加水, 放入鹽、辣椒或其他調料。 先用大火煮10分鐘, 再用小火繼續煮, 直到把蔬菜煮爛了為止。

煮好的湯可以隨時喝, 但湯里不能放其他東西。 如果中午不能回家吃飯或者出遠門, 可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶。

七日食譜:

第一天 湯和水果

除了香蕉外, 其他水果都可以吃, 不過甜瓜和西瓜要少吃, 因其所含熱量比其它瓜果多。 第一天只能喝湯和吃水果。 如果喝茶、咖啡和果汁, 請不要加 牛奶 和糖。

第二天 湯和蔬菜

第二天除了喝湯外, 可以吃所有的蔬菜, 不限量, 而且最好選擇新鮮的蔬菜。 不要吃豆類和玉米。 中午可以吃點烤土豆。

請記住:不能吃任何水果, 要多喝水。

第三天 湯、水果和蔬菜

這一天不能吃烤土豆, 湯、水果和蔬菜可以隨便吃,

冊時要多喝水。 如果前三天都能嚴格遵照飲食規定, 即可減重2-3公斤。

第四天 湯、水果、蔬菜、牛奶和香蕉

除了隨便喝湯及進食水果和蔬菜外, 還可以進食1杯牛奶和3個香蕉。

切記:喝的牛奶不能超過湯的量。

第五天 湯、牛肉和西紅柿

除喝湯外,

可以吃些西紅柿、牛肉。 牛肉可以吃200克, 西紅柿果生吃, 不限量。 這一天要求喝6-8杯水, 只喝一次湯就可以了。

第六天 牛肉和葉類蔬菜

牛肉和蔬菜隨便吃, 還可以吃兩塊牛排, 但不能吃烤土豆。 除喝一次湯外, 一定要多喝水。

第七天 米飯、果汁、蔬菜和湯

可以吃點米飯和蔬菜,

喝些不加糖的果汁, 多喝水。 蔬菜可以用蔥炒著吃。